ما هي أسباب دهون البطن وكيفية التخلص منها

أسباب وجود دهون البطن

تعرف دهون البطن أو الدهون الحشوية (Visceral Fat) بأنّها الدهون التي تتمركز حول الكبد وباقي الأعضاء الموجودة في منطقة البطن، ويعدّ تمركز الدهون في البطن من الأسباب المؤدية إلى حدوث العديد من المخاطر الصحية حتى لو كانت الزيادة في الوزن فقط في منطقة البطن.

أسباب وجود دهون البطن

تقول الاختصاصية في التغذية “رغد الجومرد”: أن دهون البطن أو الدهون الحشوية هي تلك الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وأحياناً تمتد لمنطقة الظهر أيضاً، وتتسبب هذه الدهون بالإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة من أمراض القلب والشرايين، وغيرها، وهناك أسباب عديدة لزيادة الدهون في منطقة البطن، أبرزها:

  • اتباع نظام غذائي غير صحي: حيث تتضمن السلوكيات المتبعة في النظام الغذائي والتي تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن بعض الأمور، ألا وهي:

١- الإكثار من تناول السكريات: حيث تبين أنّ هناك علاقة بين تناول الأغذية والمشروبات التي تحتوي على السكر بكميات كبيرة وتشكل دهون البطن، ويعود السبب إلى كمية الفركتوز الموجودة في السكر المضاف لهذه الأطعمة والمشروبات.

ولا يقتصر الأمر على ذلك، بل أظهرت دراسة أخرى أنّ هناك انخفاض في معدلي حرق الدهون وعملية الأيض لدى الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً نسبة الفركتوز فيه عالي.

٢- الاكثار من تناول الدهون غير الصحية: وتشتمل الدهون غير الصحية على الدهون المتحولة (Trans Fat)؛ حيث أشارت بعض الدراسات التي أُجريت على الحيوانات أنّ الأطعمة المحتوية على الدهون المتحولة قد تتسبب في تراكم كبير للدهون في منطقة البطن.

٣- شرب الكحول: وتشير بعض الدراسات إلى أنّ تناول الكحول يُثبط عملية حرق الدهون، بالإضافة إلى أنّ الجسم يخزن السعرات الحرارية التي يحصل عليها من الكحول على شكل دهون في منطقة البطن.

وأظهرت دراسة أخرى أن الذي يستهلكون ثلاثة أكواب أو أكثر من الكحول في اليوم هم أكثر عرضة لخطر تراكم الدهون في منطقة البطن بنسبة ٨٠٪ أكثر من أولئك الذين يستهلكونه بشكل أقل.

٤- اتباع نظام غذائي قليل البروتين: ويعتبر النظام الغذائي قليل البروتين من أسباب زيادة دهون البطن، لأنّ البروتين يُعطي الشعور بالشبع، ويزيد من عملية الأيض وبالتالي زيادة في حرق السعرات الحرارية.

٥- اتباع نظام غذائي قليل الألياف: وقد أظهرت دراسة أنّ الأغذية الغنية بالألياف لها علاقة في تقليل تراكم الدهون في منطقة البطن، لذلك فإنّ النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات المكررة وقليل الألياف قد يكون له الأثر في تقليل فترة الشعور بالشبع، وزيادة الوزن، بالإضافة إلى تراكم الدهون في منطقة البطن.

  • قلة الحركة: حيث تعتبر قلة الحركة من أهم عوامل الإصابة بالسمنة وتتضمن تَرَكُّز الدهون في منطقة البطن، ففي دراسة بينت أن النساء اللواتي يقضين ثلاث ساعات أو أكثر في مشاهدة التلفاز هنّ أكثر عرضة بمرتين لخطر الإصابة بسمنة مفرطة في منطقة البطن مقارنة مع اللواتي يقضين وقتاً أقل.
  •  سن ما بعد انقطاع الطمث: حيث أنه تنخفض مستويات الأستروجين لدى النساء في سن ما بعد انقطاع الطمث (Menopause)، مما يسبب تراكم الدهون في منطقة البطن، كما أنّ العامل الوراثيّ له دور في أنّ بعض النساء يحصلن على الدهون في منطقة البطن أكثر من غيرهن.
  • وجود خلل في بكتيريا الأمعاء: حيث يؤدي الخلل في بكتيريا الأمعاء إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري النوع الثاني، وأمراض القلب، والسرطان، بالإضافة إلى خطر الزيادة في الوزن من ضمنها الوزن الزائد في منطقة البطن.
  • الضغط النفسي: حيث يزداد إفراز هرمون الكورتيزول في حالة الضغط النفسي، حيث يعدّ من أهم أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن.
  • ويرتبط الضغط النفسي بالإفراط في تناول الطعام، لذا فإنّ هرمون الكورتيزول لا يعمل على توزيع الدهون الزائدة من الأكل على كافة أنحاء الجسم، بل يتسبب في تخزين الدهون في منطقة البطن.
  • العامل الوراثي: ثبت أنّ للعامل الوراثي دور في ميل الجسم لتخزين الدهون في منطقة البطن، ويتضمن ذلك الجينات الخاصة بالمستقبلات التي تنظم الكورتيزول، والجينات التي ترمز لمستقبلات الليبتين وهو هرمون متخصص في تنظيم السعرات الحرارية المتناولة والوزن.
  • قلة النوم: أشارت عدة دراسات إلى علاقة قلة النوم في زيادة الوزن خاصة في منطقة البطن، بالإضافة إلى أنّ اضطرابات النوم من ضمنها مشكلة انقطاع النفس النوميّ لها علاقة بزيادة الوزن، فقد أظهرت دراسة أخرى أنّ الأشخاص الذين يعانون من السمنة وانقطاع النفس النوميّ (Sleep apnea) في آن واحد تكون دهون البطن لديهم أكثر من أولئك الذين يعانون من السمنة ولا يعانون من اضطراب النوم.

واقرأ: أسرع طرق تخسيس البطن والأرداف

مدى خطورة دهون البطن

تعدّ الدهون المتمركزة حول منطقة الخصر أخطر على صحة الإنسان من دهون الورك والأفخاذ، لذا فإنّ دهون البطن لها علاقة بخطر الإصابة بالعديد من الأمراض، وتذكر منها “رغد”:

  • أمراض القلب.
  • سرطان الثدي (Breast Cancer).
  • السكري.
  • مشاكل في المرارة.
  • ارتفاع ضغط الدم.

كيف يمكن التخلص من دهون البطن؟

بشكل عام هناك العديد من الأمور التي يجب اتباعها؛ للتخلص من الدهون المتمركزة في منطقة البطن، وذلك نظراً لما تسببه من الإصابة بالعديد من الأمراض، ومن أبرز تلك الأمور التي نصحت بها “الجومرد”:

  • الابتعاد عن تناول السكر: ينقسم السكر إلى نوعين، وهما: الجلوكوز والفركتوز، حيث يتمّ هضم الفركتوز في الكبد فقط، وعند تناول كميات كبيرة من السكر سيقوم الكبد بتحويل الفركتوز الزائد إلى دهون وتخزينها في البطن والكبد.
  • الاعتماد على تناول البروتين: حيث بينت الدراسات أنّ البروتين يُقلل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام خلال اليوم، كما أنّه يزيد من عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية، كما أنّه يُخفض من نسبة تراكم الدهون في منطقة البطن.
  • الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات: فقد تبين بأنّه عندما يقوم الشخص بقطع الكربوهيدرات من نظامه الغذائي فسوف تقل شهيته، ويبدأ بفقدان الوزن الزائد وتحديداً من منطقة البطن.
  • الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف: وتحديداً الألياف اللزجة، والتي تعمل على الترابط مع الماء وتشكيل مادة لزجة في القنوات الهضمية من شأنها أن تُبطئ من حركة الطعام وهضمه، وبالتالي زيادة الشعور بالشبع والامتلاء، هذا وقد تبين أنّ تناول ١٠ غرامات من هذه الألياف يعمل على خفض شحوم البطن بنسبة ٣.٧٪.

وتشير “رغد” إلى ضرورة تناول الفواكه والخضروات بشكل يومي، وذلك بمعدل ٢-٣ حصص يومياً من الفواكه، و٤-٥ حصص من الخضروات.

  • ممارسة التمارين الرياضية: مثل المشي، والجري، والسباحة، وعدم التركيز فقط على تمارين البطن.
  • الابتعاد عن الضغط النفسي بمختلف أشكاله، ومسبباته.

ويُمكنك قراءة معلومات عن: فيتوشيتوزان Vetochitosan مكمل غذائي يساعد أثناء اتباع برامج ضبط الوزن

رابط مختصر:

أضف تعليق