الأطعمة التي تساعد على النوم

الأطعمة التي تساعد على النوم وتخفيف التوتر والأرق

يعاني كثير من الناس من التوتر والأرق ويؤثر هذا على ممارسة حياتهم اليومية وقد يضطروا في بعض الأحيان إلى إلغاء مواعيدهم أو تأجيلها بسبب التوتر والأرق، ويلجأ بعض الناس إلى تناول الأدوية الكيميائية والتي تكون غير محبذة، لذلك من المهم معرفة أشياء طبيعية وأغذية تقلل من التوتر والأرق، وهذا ما سنتحدث عنه في السطور القادمة. أسباب اضطرابات النوم وعلاجها تقول أخصائية التغذية “د. ربى مشربش” إن هناك أسباب عديدة لاضطرابات النوم، ولكن يجب أن يحدد الشخص إذا كانت اضطرابات النوم …

اقرأ المزيدالأطعمة التي تساعد على النوم وتخفيف التوتر والأرق

مشكلة قلة النوم

مشكلة قلة النوم وعلاجها والآثار المترتبة عليها

النّوم هو عملية بيولوجية معقدة. فعندما يكون الشخص نائمًا، يكون فاقدًا للوعي، لكن وظائف الدماغ والجسم لا تزال نشطة. فهم يقومون بعدد من الوظائف المهمة التي تساعد الإنسان على البقاء بصحة جيدة والعمل في أفضل حالاته. لذلك عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم فإن الأمر لا يقتصر على جعلك تشعر بالتّعب. بل يمكن أن يؤثر على صحتك الجسدية والعقلية وتفكيرك وعملك اليومي. وفي هذا المقال سنتعرف على أسباب اضطرابات النوم Sleep Disorder، والآثار المترتبة عليها، وكيف نعالج هذه …

اقرأ المزيدمشكلة قلة النوم وعلاجها والآثار المترتبة عليها

اضطرابات ساعات النوم

كيف نتفادى اضطرابات ساعات النوم بعد رمضان

يعاني الكثيرون بعد نهاية شهر رمضان وإجازة العيد من عدم القدرة على العودة إلى نظام نومهم المعهود نتيجة تغيير كبير خلال شهر الصوم في مواعيد النوم والاستيقاظ ما قد يسبب الأرق واضطرابات مختلفة في نظام النوم، فكيف يمكن إعادة ضبط الساعة البيويوجية وعلاج مشكلات النوم بعد رمضان. كيف نتفادى اضطرابات النوم بعد رمضان؟ يقول “د. لؤي الحسيني” استشاري أمراض النوم: أن اضطرابات النوم شائعة جداً ويعاني منها الكثيرون بعد رمضان، بسبب تأخر الساعة البيولوجية، ويمكن القيام بإجراءات سهلة وبسيطة لإعادة …

اقرأ المزيدكيف نتفادى اضطرابات ساعات النوم بعد رمضان

النوم الصحي

فوائد النوم الصحي لتقوية جهاز المناعة

إنَّ القلق والتوتر الناتجان عن مشاكل وضغوطات الحياة، يفقدون الإنسان الكثير من فُرص الحصول على النوم الهادئ المطمئن، كما أن العديد من الأشخاص الذين يعملون في المنزل، أو يجلسون في المنزل بدون عمل يعانون اضطرابًا في ضبط الإيقاع اليومي، ومواعيد النوم، رغم الحاجة المُلِّحة للنوم الكافي لتقوية جهاز المناعة. وهذا المقال يمد القارئ بمعلومات قيِّمة عن النوم، وكيفية الحفاظ على عادات نوم صِحيَّة وجيدة رغم الاضطراب الذي يعانيه العالم. كيف يمكن التعامل مع اضطراب النوم؟ يجيب الدكتور (لؤي الحسيني، استشاري …

اقرأ المزيدفوائد النوم الصحي لتقوية جهاز المناعة

النوم القهري

ما هو النوم القهري وأعراضه وسُبل علاجه

مرض النوم القهري؛ أحد اضطرابات النوم المزمنة، المصاب به يكون أسير للنوم المفرط طوال النهار حتى في حال نومه بشكل جيد طوال الليل. والكثير من المرضى الذين يأتون للمركز بسبب النوم القهري يتم تشخيصهم قرابة عشر سنوات، يمروا خلالها على الكثير من الأطباء ويتعرضون لأكثر من تشخيص بالإضافة إلى نقص الوعي فى العائلات والأهل بصفة خاصة. وطب النوم بإختصار يعني بكل ما يهم النوم أو من خلال النوم او نتيجة للنوم ومعظم الأمراض التي نتعامل معها هي أمراض عضوية لها …

اقرأ المزيدما هو النوم القهري وأعراضه وسُبل علاجه

اضطراب انقطاع النفس الليلي

اضطراب انقطاع النفس الليلي

يعتبر انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم اضطراب خطير يصيب بعض الأشخاص، حيث يتوقف الإنسان عن التنفس ويقارب الاختناق. لهذا الاختناق أو انقطاع النفس الليلي عدة أسباب من بينها الشخير نتيجة ارتخاء عضلات الإنسان خاصةً عضلات الحلق واللسان، ويمكن علاج هذه الحالة عن طريق أخذ مضادات الهيستامين، أو بخاخات أنفية، كما يمكن الاعتماد على جهاز ضاغط للهواء في مجرى التنفس أثناء الليل خاصةً في الحالات الشديدة لانقطاع التنفس. ما هو اضطراب انقطاع النفس الليلي يرى الدكتور لؤي الحسيني ” أخصائي الأمراض …

اقرأ المزيداضطراب انقطاع النفس الليلي

صورة , رجل نائم , الأرق , اضطرابات النوم

الأرق واضطرابات النوم: الأسباب والعلاج

يكون لدى البعض من الناس مشكلة في النوم ليلًا أو كما نقول هو الأرق، سنتطرق في هذا المقال إلى ما هو الأرق وما أسبابه وطرق الوقاية منه وكذلك علاجه. اضطرابات النوم بدأ الدكتور أحمد الجالودي “استشاري الطب النفسي والإدمان” حديثه بأن اضطراب النوم هو اضطراب في المدة الزمنية للنوم أو الدخول في النوم أو نوعية النوم. ومن هنا نجد أن الأرق هو احد اضطرابات النوم، يتمثل إما في عدم المقدرة في النوم أو القلق خلال ساعات النوم الأولى وعدم المقدرة …

اقرأ المزيدالأرق واضطرابات النوم: الأسباب والعلاج

صورة , رجل نائم , ساعات النوم

العلاقة بين زيادة الوزن وساعات النوم

العلاقة بين زيادة الوزن وساعات النوم تقول أخصائية التغذية والحميات الدكتورة “ربى مشربش”: أنه هناك علاقة كبيرة جدًا بين السمنة المفرطة وزيادة الوزن، وبين ساعات النوم، ومن الجدير بالذكر أن معدلات السمنة في الوطن العربي تحديداً أصبحت عالية إلى درجة مُخيفة، وهذا لا يعتمد فقط على نوع الطعام الذي نتناوله، فهناك العديد من الأمور التي تلعب دوراً في ذلك والتي تتحكم في أوزاننا بشكل كبير، كالهرمونات على سبيل المثال. وبالحديث تحديداً عن ساعات النوم، فإن معظم الدراسات تشير إلى أن …

اقرأ المزيدالعلاقة بين زيادة الوزن وساعات النوم

صورة , رجل , اضطرابات النوم , لاب توب

العلاقة بين اضطرابات النوم والصحة النفسية

العلاقة بين النوم والصحة النفسية يقول الاخصائي في الطب النفسي الدكتور “محمد خواجة”: أنه هنالك علاقة وثيقة بين النوم والصحة النفسية، وهذا يشمل الاضطرابات النفسية بمختلف أنواعها، من قلق، توتر، واكتئاب. حيث تلعب الاضطرابات التي تحدث أثناء النوم دوراً مهماً، ورئيسياً في احتمالية إصابة الفرد بالعديد من الأمراض النفسية؛ حيث تؤثر على جميع نواحي الإنسان المعرفية، النفسية، والعقلية، ذلك بالإضافة إلى تأثير النوم الواضح على التركيز، والمزاج، وما إلى ذلك. ويكون هذا الارتباط نتيجة لأنه أثناء النوم يقوم الجسم بإتمام …

اقرأ المزيدالعلاقة بين اضطرابات النوم والصحة النفسية

الأرق , صورة, Insomnia

مفهوم الأرق وأسبابه وعلاجاته

يعاني الكثير من الناس من اضطرابات في النوم والأرق الذي يجعلهم لا يحظون بالمقدار المناسب منه مما يؤثر سلباً على صحتهم الجسدية والنفسية وعلى أدائهم في العمل وجودة حياتهم. مفهوم الأرق يقول الدكتور محمد الخواجا “طبيب نفسي”، عندما نتحدث عن مفهوم الأرق فإننا إزاء نوع من أنواع الاضطرابات التي تصير في النوم حيث أن الأرق يعتبر اضطراب في النوم بحيث أن الشخص يمكن أن يأخذ فترة طويلة لينام كما يمكن أن يستيقظ مبكراً أو ينام نوم متقطع بجانب جودة النوم …

اقرأ المزيدمفهوم الأرق وأسبابه وعلاجاته

صورة , رجل , تناول الطعام , الأكل ليلاً

كيف تتخلص من عادة الأكل ليلاً

إننا نستيقظ في فترة المساء نشعر بجوع كبير لا نستطيع السيطرة عليه ويجبرنا ذلك للذهاب لتناول الطعام ثم العودة للنوم مرة أخرى، هل هذا الأمر يتكرر معك مراراً ويفقدك الأمل في احتمالية نجاح أي حمية غذائية تقوم بها أو أي نظام غذائي صحي تلتزم به؟ لذلك يجب عليك معرفة ما هو اضطراب الأمل المرتبط بالنوم وما هي اعراضه وكيف يمكنك التعامل معه. هل يُعد الأكل مرارً في الليل اضطراب غذائي؟ وما هي أضراره؟ قالت أخصائية التغذية “نادين عنداري” بالفعل هناك …

اقرأ المزيدكيف تتخلص من عادة الأكل ليلاً

صورة , فول الصويا , البقوليات

ما هي فوائد فول الصويا

تعتبر البقوليات من أكثر أنواع الأطعمة استهلاكًا على مستوى العالم، وتتميز البقوليات بإحتوائها على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الإنسان، وتتميز البقوليات كذلك بأنها رخيصة الثمن بالنسبة للأطعمة الأخرى مما يجعلها غذاء للجميع. من أكثر البقوليات انتشارًا الفول الصويا، حيث أنه يدخل في تحضير العديد من الأطعمة والوجبات المختلفة، ويعتبر الفول الصويا من البذور الزيتية ويتم استخلاص حليب الصويا ودقيق الصويا منه، ويتميز فول الصويا بقيمته الغذائية العالية، وفي مقالنا هذا سنتعرف على القيمة الغذائية لفول الصويا وسنعرض …

اقرأ المزيدما هي فوائد فول الصويا

صورة , الزعرور , النباتات , الأعشاب

ما هي فوائد الزعرور

يعتبر نبات الزعرور من أقدم الأعشاب والنباتات التي عرفها الإنسان، ومن الجدير بالذكر أن الإنسان منذ القدم استخدم نبات الزعرور في الوصفات العلاجية الشعبية لما يحتويه من عناصر غذائية مختلفة. ويزرع نبات الزعرور حاليا في أغلب دول العالم حيث أنه بدأ يُستخدم في صناعة الكثير من الأدوية التي تعتمد على الأعشاب، والمدهش في الأمر أن فائدته ليست مقتصرة على الثمار فقط، بل أيضًا أوراقه تحتوي على العديد من المركبات والعناصر المهمة، وسنعرض في مقالنا هذا فوائد نبات الزعرور وقيمته الغذائية. …

اقرأ المزيدما هي فوائد الزعرور

صورة , اضطرابات النوم , المشي أثناء النوم

ما هي أسباب وعلاج المشي أثناء النوم

ما هي اضطرابات النوم وما هي أنواعها؟ وما علاقة المشي أثناء النوم بالاضطرابات النفسية والعقلية؟ عن المشي أثناء النوم قال “د. خضر” أخصائي العلاج النفسي. هناك أشكال عديدة من اضطرابات النوم والتي منها ما هو مرتبط بالأداء السلوكي وما هو عكس الكوابيس الليلية وغيرها، تحدث اضطرابات النوم في احدى مراحل النوم والتي تحدث حالة من القلق والتوجس نحو الأهل، ويكون فيها الشخص مبصر وبعض الوعي واليقظة. نظرا لوجود 18% ممن يعانون من المشي أثناء النوم وخاصة عند الأطفال فهناك اهتمام …

اقرأ المزيدما هي أسباب وعلاج المشي أثناء النوم

النوم العميق ، نوم، مشاكل النوم، الأرق، قلة النوم، صورة

دليل النوم العميق الصحي وعلاج الأرق

النوم سلطان يفرض نفوذه على الجسد المتعب فيمنحه راحة و سكينة قبل أن يعاود العمل من جديد بهمة ونشاط، لكن الشكاوى تتصاعد من عدم القدرة على النوم مما يسبب عدم النوم العميق الكافي، وهذا يؤدي إلى قلة النشاط و الحالة المزاجية السيئة، وللتعرف على دليل النوم ومقاومة الأرق يجيب على أسئلتنا الدكتور أحمد خليفة استشاري الأمراض العصبية. لماذا أصبح النوم العميق عزيزاً في هذه الأيام ؟ بدأ الدكتور “أحمد خليفة استشاري الأمراض العصبية” حديثه بأن وسائل الحضارة الكثيرة هذه الأيام …

اقرأ المزيددليل النوم العميق الصحي وعلاج الأرق

النوم ، الأغذية ، صورة ، طفل ، طعام ، شراب

طعام وشراب يساعد على النوم العميق والتخلص من الأرق

كيف تؤثر قلة النوم علينا نفسياً وجسدياً؟ بدأت د. فداء شتيلة “خبيرة التغذية اللبنانية”، حديثها أنه أصبح حلم كل إنسان أن يستغرق في النوم العميق لأن النوم يعد أساسياً في تجديد الخلايا ورفع مناعة الجسم وأيضاً مقاومة الأمراض. فقلة النوم تتسبب في أمراض نفسية وجسدية كثيرة للإنسان كالزهايمر مثلاً وعلى العكس النوم العميق يساعد إضافة على ما ذكر على جعل البشرة نقية واستعادة نشاط الجسم. فالنوم أساسي في حياتنا وبكل أسف أصبح التلوث والضغوط النفسية سببان رئيسيان في النوم المتقطع …

اقرأ المزيدطعام وشراب يساعد على النوم العميق والتخلص من الأرق

صورة , عبوة , دواء , كبسولات , لعلاج النعاس , بروفيجيل , Provigil

بروفيجيل – Provigil | لعلاج النعاس واضطرابات النوم

بروفيجيل كبسولات Provigil Capsules / مودافينيل Modafinil تركيب بروفيجيل كبسولات: كل كبسولة (حبة بشكل كبسولة) تحتوي على: مودافينيل (modafinil). 100 ملغ. تحتوي كل كبسولة أيضا على لكتوز مونوهيدرات 71.75 ملغ. إرشادات: المواد غير الفعالة ومولدات الحساسية: أنظر في بند 6 (معلومات إضافية) في هذه النشرة. إقرأ النشرة بإمعان حتى نهايتها قبل إستعمالك للدواء. تحتوي هذه النشرة على معلومات موجزة عن الدواء. إذا توفرت لديك أسئلة إضافية، راجع الطبيب أو الصيدلي. وصف هذا الدواء لعلاج مرضك. لا تعطيه للآخرين. فهو قد …

اقرأ المزيدبروفيجيل – Provigil | لعلاج النعاس واضطرابات النوم

اليوم العالمي للنوم , World Sleep Day , صورة

اليوم العالمي للنوم مع الحقائق والفوائد والنصائح

اليوم العالمي للنوم World Sleep Day هو حدث سنوي يتم الاحتفال به كل عام، سنتعرف على اليوم العالمي للنوم ، وما قصة تخصيص يوم، أو أسبوع لليوم العالمي للنوم. بهذه المناسبة أصدرت إحدى المؤسسات التي تعمل في الرعاية الصحية في مصر تقرير تحت عنوان (لماذا لا ينام المصريون؟)، والذي نص على أن ٥٠ ٪ من المصريين لا يحصلون على الحد الكافي للنوم لليلة، أو ليلتين في الأسبوع، وقالت إن ١٢٪ من الفئات المُستطلع آرائهم ينامون للفترة الموصي بها وهي حوالي …

اقرأ المزيداليوم العالمي للنوم مع الحقائق والفوائد والنصائح