إنقاص الوزن

كيف يمكن خسارة الوزن في رمضان

يمكن أن تؤدي السمنة، وزيادة الوزن إلى حدوث مشاكل صحيّة عديدة، مثل: أمراض القلب، ومرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، والسكتة الدماغية، والتهاب المفاصل التنكّسي (Osteoarthritis)، ولكن من غير الضروري الوصول إلى الوزن المثالي لتقليل خطر الإصابة بالمشاكل الصحية المرتبطة بالسمنة، إذ إنّ خسارة ١٠٪، من الوزن الكلي للجسم يمكن انّ يقلل من خطر الإصابة بهذه الأمراض بشكلٍ واضح. وخسارة هذه النسبة فقط من الوزن هي بداية جيدة للاستمرار لخسارة المزيد من الوزن والوصول إلى الوزن المثالي، وعلى الرغم من وجود …

اقرأ المزيدكيف يمكن خسارة الوزن في رمضان

السعرات الحرارية في الزعتر

السعرات الحرارية في الزعتر والزيت

يبحث الكثير من الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية عن الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية القليلة، وفيما يلي وجدنا أن السعرات الحرارية في كلاً من زيت الزيتون والزعتر قليلة، وتناسب أطعمة الحمية الغذائية، ولهما فوائد كثيرة فهما يستخدمان لعلاج الكثير من الأمراض، وسنتعرف فيما يلي على سعراتهما الحرارية وفوائدهما. السعرات الحرارية للزعتر وفوائده الزعتر مفيد جداً فهو يستخدم لعلاج التهابات القصبة الهوائية والسعال الديكي والتهاب الحلق والمغص والتهاب المفاصل واضطراب المعدة، الم المعدة، الاسهال، التبول اللاإرادي، علاج الغازات المعوية والقضاء …

اقرأ المزيدالسعرات الحرارية في الزعتر والزيت

الحمية الغذائية القليلة بالسعرات الحرارية لإنقاص الوزن

الحمية الغذائية القليلة جداً بالسعرات الحرارية (VLCD)

يعتمد الرجيم منخفض السعرات الحرارية على تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم، حيث يحتاج الشخص فيه للحصول على ما بين ٨٠٠-١٥٠٠ سعرة حرارية في اليوم، ويعتبر الرجيم القليل السعرات الحرارية فعالاً لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة، حيث أنّ الأشخاص الذين يكون مؤشر كتلة الجسم (Body mass index) لديهم أكثر من ٣٠، فإن الرجيم منخفض السعرات الحرارية سوف يساهم في فقدان حوالي ١.٣٥- ٢.٢٥ كيلوغراماً أسبوعياً، وبذلك يكون متوسط فقدان الوزن الإجمالي ٢٠ كيلوغراماً على مدى ١٢ أسبوعاً. الحمية …

اقرأ المزيدالحمية الغذائية القليلة جداً بالسعرات الحرارية (VLCD)

الحمية الغذائية المناسبة لتخفيف الوزن

تخفيف الوزن بالحمية الغذائية

هناك العديد من الأشخاص الذين يراجعون عيادات الكثير من أخصائي التغذية لتنزيل الوزن دون أن يراعوا أن تخفيف الوزن متوقف بدرجة كبيرة على الشخص نفسه وكيفية قيامه بالتعامل مع حميات تنزيل الوزن، لذلك هناك بعض التعليمات التي يجب علينا الالتزام بها قبل التفكير في بدء أي حمية غذائية لتنزيل الوزن حتى نحافظ بها على تخفيف الوزن بشكل سريع ووقت قصير. تخفيف الوزن في الحميات المختلفة ترى الدكتورة ربى مشربش ” أخصائية التغذية ” أن هناك خمسة نصائح يجب علينا معرفتها …

اقرأ المزيدتخفيف الوزن بالحمية الغذائية

صورة , طعام , نظام غذائي صحي

الصحة تاج.. اقرأ نصائح طبية وغذائية لك ولمن حولك

يُعدّ اتباع نظام غذائي صحي من الأمور المهمة لتحسين الصحة، ومن الجدير بالذكر أنّه لا يوجد طعام واحد يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للبقاء بصحة جيدة والعمل بشكل صحيح، ولهذا السبب، يجب أن تحتوي الوجبات الغذائية على مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة، للمساعدة على الحصول على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ويجب أن يوفر النظام الغذائي الصحي كمية مناسبة من الطاقة، والسعرات الحرارية للقيام بالمهام اليومية مثل: المشي، والتحرك، والعديد من وظائف الجسم …

اقرأ المزيدالصحة تاج.. اقرأ نصائح طبية وغذائية لك ولمن حولك

صورة , طبيب , دواء , مضادات الاكتئاب

هل تسبب أدوية مضادات الاكتئاب زيادة الوزن

تُعد زيادة الوزن من الآثار الجانبية المحتملة للأدوية المضادة للاكتئاب تقريباً وهو نوعية الأدوية التي باتت منتشرة بشكل أكبر في عالمنا نتيجة صعوبات الحياة التي يمر بها أصحاب هذه الأدوية. فضلاً عن ذلك، لابد من ممارسة الأنشطة البدنية والرياضية والابتعاد عن تناول الأغذية التي تزيد من الوزن عند اتباع الدايت المحدد لأدوية مضادات الاكتئاب التي تزيد من وزن الإنسان نتيجة وجود بعض المواد الكيميائية في هذه الأدوية كمادة الهيستامين والسيراتونين. لماذا تتسبب أدوية الاكتئاب في زيادة الوزن؟ ترى الدكتورة جنى …

اقرأ المزيدهل تسبب أدوية مضادات الاكتئاب زيادة الوزن

صورة , رجيم , حمية , النظام الغذائي الصحي

للتخطيط: النظام الغذائي الصحي في السنة الجديدة

السنة الجديدة على الابواب وحان الوقت لحساب الذات أيضاً بالنسبة للتغذية التي نتناولها ونغذي بها أطفالنا، فقد حان الوقت كي نقرر تناول الاكل الصحي لتحسين صحتنا في السنة الجديدة المباركة. وليس من السهل اتخاذ قرارات حاسمة نغير فيها نظامنا وعاداتنا القديمة، ولكن الأمر ضروري جدا أحيانا وخاصة عندما يكون القرار هاما كاتباع نظام للأكل الصحي مثلا، وتربية اطفالنا على ذلك، وتعتبر السنة الجديدة هي فترة مناسبة لاتخاذ مثل هذه القرارات ومحاولة تطبيقها أيضاً مقارنة بقرارات أخرى قد نتخذها في بداية …

اقرأ المزيدللتخطيط: النظام الغذائي الصحي في السنة الجديدة

سبب فشل الرجيم

ما هو سبب فشل الرجيم

يُفاجأ الكثير من الأشخاص بعد اتباعهم نظام حمية غذائية قاسياً بأن وزنهم لا ينقص بشكل ملحوظ دون أن يعرفوا السبب في ذلك، فبالرغم من تعدد أنواع الرجيم الذي يلعب دوراً كبيراً في نقصان الوزن، إلا أن التجربة الواقعية أثبتت إلى أن هناك أنواع منها لا تأتي بأي نتائج، وذلك حين يرافقها بعض العوامل. من هذا المنطلق، ونظراً لأن فشل الحمية قد يتسبب بالابتعاد فترة كبيرة عن الرجيم، سنقدم لكم من خلال هذا المقال أهم أسباب فشل الرجيم لتجنبها. ما أسباب …

اقرأ المزيدما هو سبب فشل الرجيم

النظام الغذائي، ممارسة الرياضة ، الحمية الغذائية , صورة

ممارسة الرياضة عند بداية الحمية الغذائية وخلالها

الوقت المناسب للذهاب للجيم بعد تناول الأكل قالت أخصائية التغذية “ربى مشربش”، لابد من انتظار ما يقرب من ساعتين أو ثلاثة ساعات وأحياناً أربعة ساعات حسب نوع الوجبة للذهاب إلى الجيم لممارسة التمارين الرياضية كما أن ذلك قد يختلف من شخص إلى آخر ويعتمد ذلك على نوع التمرين ذاته حيث أن تمارين المشي والركض لساعات طويلة تتطلب 3 ساعات بعد الأكل على الأقل حتى يمكننا القيام بهذا التمرين، وهؤلاء الأشخاص الذين يقومون بمثل هذه التمارين لابد من أن يكون لديهم …

اقرأ المزيدممارسة الرياضة عند بداية الحمية الغذائية وخلالها

الحمية الغذائية , الاكتئاب , Food depression , صورة

العلاقة بين الحمية الغذائية والاكتئاب

قد يتبع البعض في مرات عديدة حميات غذائية تزيد من الاكتئاب عندهم بجانب أن هناك بعض الحميات الغذائية التي قد تناسب مرضى الاكتئاب، لذلك يعتبر الأكل مرتبط بدرجة كبيرة بالحالة النفسية للإنسان. كيف يرتبط الطعام بالحالة النفسية للإنسان؟ تقول أخصائية التغذية “ربى مشربش”، يؤثر الأكل بشكل عام على الأعصاب في خلايا الدماغ وعلى النواقل العصبية المسئولة عن إعطاء الشعور بالسعادة والفرح نتيجة أي شيء نتعرض له مثل الدوكامين ومدى تأثره بإدمان الطعام، ولكن عند إدمان بعض الأطعمة كالسكريات والدهون فإن …

اقرأ المزيدالعلاقة بين الحمية الغذائية والاكتئاب

صورة , حلويات , طعام , نزول الوزن

أسباب تمنع نزول الوزن

هناك العديد من الأشخاص ممن لديهم مشكلة بعد انتهاء شهر الصيام في الرجوع للروتين الصحي فيما يخص مسألة التغذية كما أن هناك أشخاص لديهم مشكلة في نزول الوزن بشكل عام. كيف يمكن نزول الوزن بعد انتهاء شهر رمضان؟ قال أخصائية التغذية “ربى مشربش” يعتبر الميل إلى أكل الحلويات شيء طبيعي في بداية الأمر خاصة بعد انتهاء شهر رمضان المبارك وذلك مثل الاعتياد على اتباع حمية غذائية معينة وبعدها يقوم الشخص بتناول الحلويات ومن ثم يزيد الوزن، لكن على الجانب الآخر، …

اقرأ المزيدأسباب تمنع نزول الوزن

صورة , زيادة الوزن , إنقاص الوزن , الحمية

أسباب زيادة الوزن بعد التوقف عن الحمية

كيف يمكننا تثبيت الوزن بعد الحمية؟ حسب عدة دراسات يجب أن ينحف الإنسان على الأقل بنسبة 10% من الوزن لكي يمكننا تصنيف هذا الوزن على أنه وزن ثابت ويجب أن يظل هذا الوزن ثابت بعد الحمية الغذائية لمدة لا تقل عن سنة كاملة وفي حالة خسارة الوزن في مدة أقل من سنة فإن ذلك لا يعتبر تثبيت للوزن. وأضافت ” ربى مشربش “: هناك عدة عوامل تساعد على تثبيت الوزن وهي النوم وممارسة الرياضة والنظام الغذائي والهرمونات والتي يمكنها أن …

اقرأ المزيدأسباب زيادة الوزن بعد التوقف عن الحمية

صورة , رجل , مريض , السرطان , الخلايا السرطانية

تأثير الصيام على نمو الخلايا السرطانية

كيف يؤثر الصيام على نمو الخلايا السرطانية؟ عادةً ما يقوم المرضى المعرضين لمرض السرطان أو مرضى السرطان بالابتعاد عن الصيام في شهر رمضان أو اتباع حمية غذائية خاصة بالصيام المتقطع خوفاً من خسارة الوزن أو أن الصيام يؤدي إلى تعب مفرط في الجسم، لكن تشير الدراسات إلى أن هذا غير صحيح وإنما العكس تماماً حيث أن الصيام يُعد مفيداً لهؤلاء المرضى ويمكنه التقليل من انتشار الخلايا السرطانية ويساعد ذلك في التخلص منها. وتابعت أخصائية التغذية “رند الديسي” في الغالب تتطلب …

اقرأ المزيدتأثير الصيام على نمو الخلايا السرطانية

صورة , ضغط الدم , جهاز قياس الضغط , نظام الداش دايت

ما هو نظام الداش دايت

ما هو نظام الداش دايت الغذائي؟ ومن هم الأشخاص الذين يمكنهم اتباعه؟ قالت “د. لورا فرح” أخصائية التغذية العلاجية. بالنسبة للداش دايت فهو عبارة عن نظام غذائي صحي متوازن تم إنشاؤه من المعهد الوطني للقلب والرئة والدم والهدف منه هو السيطرة على ضغط الدم وإنقاص الوزن. أما عن كلمة dash فهي تعني dilatory approach to stop high pretention أي الأسلوب الغذائي للسيطرة على ضغط الدم. وتابعت أخصائية التغذية “لورا فرح” تعتبر تلك الحمية الغذائية سهلة وبسيطة ويمكن تطبيقها ويُنصح فيها …

اقرأ المزيدما هو نظام الداش دايت

صورة , طعام , حمية , الصيام المتقطع

ما هي حمية الصيام المتقطع

يبحث الكثيرون من أصحاب الأوزان الزائدة عن حميات غذائية لفقدان الوزن بأسرع وقت ممكن وهذا ما ينطبق على حمية الصيام المتقطع التي تقوم فكرتها على تناول كل ما يريد الفرد ويشتهي من طعام لكن ذلك خلال خمسة أيام فقط ثم يقوم بالصيام لمدة يومين ليفقد بذلك ما يقارب 30 كيلو جرام من الدهون خلال شهرين وذلك حسب مختصين كما يعمل الصيام المتقطع أيضاً على حرق الدهون المتراكمة في الجسم. ما هو رجيم الصيام المتقطع؟ قالت “د. لورا فرح” استشارية التغذية …

اقرأ المزيدما هي حمية الصيام المتقطع

صورة , رجيم , الحمية الغذائية , عصائر طبيعية

فعالية فحوصات الحمية الغذائية

مدى فعالية فحوصات الدم قبل اتباع الحمية الغذائية هناك العديد من الناس ممن يجهلون بأهمية الفحوصات قبيل اتباع أية حميات غذائية كما يجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد أي فحص تحت دعوى أن هذا الفحص من الدم هو المسئول عن حمية تخفيف الوزن أو زيادته. وتابعت أخصائية التغذية “غلى صنديد” في الأساس هنالك الوحدات الحرارية الداخلة والوحدات الحرارية الخارجة والتي تُحدد من قبل فحوصات الدم كما أن هناك مجموعتين من فحوصات الدم الخاصة بالحمية الغذائية أولها هو فحص DNA حيث …

اقرأ المزيدفعالية فحوصات الحمية الغذائية

صورة , الزيتون , زيت الزيتون

السعرات الحرارية في زيت الزيتون

ما هي كمية السعرات الحرارية في زيت الزيتون؟ إن تناول زيت الزيتون ضمن حمية صحية بكميات معتدلة واستبدال الدهون غير الصحية يمنح العديد من الفوائد الصحية للإنسان ولكن هناك معلومة تقول إن كمية السعرات الحرارية في زيت الزيتون تعادل الكميات الموجودة في الزيت النباتي والحيواني، فهل هذه المعلومة صحيحة أم خرافة؟ تحتوي ملعقة طعام من زيت الزيتون على 119 سُعرة حرارية ولكن ملعقة الشاي تحتوي فقط على 40 سعرة حرارية ويتفاوت زيت الزيتون عن باقي الزيوت تفاوتاً بسيطاً بين درجتين …

اقرأ المزيدالسعرات الحرارية في زيت الزيتون

حمية صحية , Healthy diet , صورة

كيف تنجح باتباع حمية صحية

كيف ننجح باتباع حمية صحية ؟ قالت الدكتورة موريال أبي سمرة “أخصائية التغذية”، يتمثل الدايت في ماهية ونوعية الغذاء والشراب الذي نتناوله ولكن يجب أيضاً تعلم كيفية تغذية الجسم بشكل صحي حتى يمكننا الوصول إلى الوزن المثالي كما أنه لا يجب علينا حرمان أنفسنا من أنواع عديدة من الطعام حتى لا نصاب بالفشل حيث أن الحرمان الزائد على اللازم يوصل في النهاية إلى الفشل نتيجة حرمان النفس من تناول النشويات والسكريات وغيرها.. وتابعت الدكتورة، من الضروري أن نقوم بعمل توازن …

اقرأ المزيدكيف تنجح باتباع حمية صحية