صورة , البروتين , المكملات الغذائية , غذاء

أضرار المكملات الغذائية على الرياضيين وبدائلها

معظم الرياضيين يقومون بتناول المكملات الغذائية التي قد يكون معظمها ضار، أو قد تؤثر على صحتهم بشكل سلبي على المدى البعيد، بدلاً من استهلاك بعض البدائل الطبيعية لها، وذلك بكل تأكيد نظراً لسرعة ظهور نتائج المكملات الغذائية على اجسام الرياضيين، لكن لابد من الانتباه للأضرار الناجمة عن استخدامها، فعلى سبيل المثال توجد العديد من الأضرار الصحية تنتج عن المكملات الغذائية البروتينية (حسب ما ذكرته اخصائية التغذية “رند بلاسي”. بدائل المكملات الغذائية الطبيعية من أهم الأسباب التي يجب أن تُحفز الرياضيين …

اقرأ المزيدأضرار المكملات الغذائية على الرياضيين وبدائلها

صورة , رجل , ممارسة الرياضة , الرياضيين

النظام الغذائي وممارسة الرياضة في شهر رمضان

هل يمكننا ممارسة الرياضة في شهر الصيام؟ قال “د. عبد الرحمن سعيد” أخصائي التغذية العلاجية وتغذية الرياضيين. يمكننا القول بأن ممارسة الرياضة متاح طوال السنة سواء في رمضان أو غير رمضان لكن تبقى الفكرة هي في الهدف منها في حد ذاته ووقت ممارستها حيث أن ممارسة الرياضة أثناء الصيام يصاحبها فقدان كمية كبيرة من الماء الموجود في أجسامنا وفي نفس الوقت يصعب علينا تعويض هذه الكمية أثناء فترة الصيام كما يجب النظر إلى الهدف من ممارسة الرياضة سواء فقدان الوزن …

اقرأ المزيدالنظام الغذائي وممارسة الرياضة في شهر رمضان

صورة , رجل , ممارسة الرياضة , المشاية الكهربائية

حقيقة ممارسة الرياضة على معدة فارغة

هل ممارسة الرياضة على معدة فارغة تحرق السعرات الحرارية؟ تثبت الدراسات أن الأشخاص الذين يودون زيادة حرق الدهون إذا مارسوا الرياضة على معدة فارغة فإن ذلك يزيد من حرق الدهون بنسبة 20% شريطة أن المعدة لا تكون قد حصلت على أي أطعمة من 8 إلى 12 ساعة وليس بالضرورة أن يشترط ذلك بنظام غذائي متقطع في تناول الطعام. إلى جانب ذلك، يعتبر السكر الموجود في الدم هو أول مصادر الطاقة لجسم الإنسان وهو الجلوكوز، وفي حالة انتهاء الجلوكوز وانخفاض نسبته …

اقرأ المزيدحقيقة ممارسة الرياضة على معدة فارغة

صورة , الرياضيين , ممارسة الرياضة , سن الأربعين , كبار السن

ممارسة الرياضة بعد سن الأربعين

عن ممارسة الناس الرياضة بالولايات المتحدة وأكثر الأعمار ذهابًا للصالات الرياضية، قال “جيمي بدران” اختصاصي الصحة العامة وبطل كمال الأجسام. أن هناك من يمارس الرياضة في الصباح الباكر، وهناك من يمارسها ليلًا، الشباب في سن العشرين أو الثلاثين هم من كانوا يذهبون إلى الصالات الرياضية، ولكن الآن حتى الأشخاص فوق سن الأربعين يذهبون لممارسة الرياضة، لأن الرياضة شيء مهم جدًا للجسم. هل يظل الأشخاص الممارسون للرياضة فوق سن الأربعين بنفس الحيوية والنشاط؟ وتابع “بدران” أنه عند الوصول للأربعين يكون لدينا …

اقرأ المزيدممارسة الرياضة بعد سن الأربعين

صورة , كرة القدم , الإصابات الرياضية , رجل , لاعب

ما هي الإصابات الرياضية

من أكثر ما يعاني منه الرياضيين ويهدد مستقبلهم واستمرارهم هي الإصابات فمنها البسيطه ومنها الجسيمة، ولكل منها طريقة معالجة وتدرييبات خاصة، بما إنك كنت لاعب لنادي الشارقة ولاعب سابق لمنتخب الإمارات وعانيت من إصابات لفتره علاجية طويلة، بالحديث عن هذه الفترة أو عن اللاعب بشكل عام عن الإصابات، فما سبب هذه الإصابات هل هو فقط الإحتكاك داخل الملعب أم هناك أسباب. الطبيعي أن يكون أكثر الإصابات بسبب الإحتكاك داخل الملعب؛ ولكن اللاعب في نفس الوقت يجب عليه أن يحافظ على …

اقرأ المزيدما هي الإصابات الرياضية

صورة , الرياضة , الرياضيين , الحجامة

أهمية الحجامة للرياضيين

ما هي أهمية الحجام للجسم؟ قال “د. أيمن نحال” أخصائي الطب التكميلي والعلاج بالحجامة. باتت الحجامة تستخدم حتى اليوم لما لها من فوائد صحية ووقائية للجسم وتعتبر الحجامة هي سنة عن النبي صلى الله عليه وسلم حيث قال ” شفاء أمتي في ثلاث، شربة عسل وشرطة محجم وكية نار”، لذلك فإن هناك أهمية كبرى لمسمى الحجامة التشريقية. وأضاف الدكتور ” أيمن نحال” تعتبر الحجامة هي نوع من الطب التكميلي لتنشيط الدورة الدموية وتحفيز وظائف الجسم والعضلات الداخلية ورفع نسبة الأكسوجين …

اقرأ المزيدأهمية الحجامة للرياضيين

صورة , اللحم , ألواح البروتين

ما هي ألواح البروتين

ما أهمية البروتين لجسم الإنسان؟ قالت اختصاصية التغذية “جيسيكا بو حرب” البروتين من العناصر الغذائية الأساسية للجسم البشري، وخصوصاً في حالة السعي وراء خسارة الوزن، وتنبع هذه الأهمية من دوره في زيادة حجم الكتلة العضلية وتقليل الكتلة الدهنية بالجسم، لذلك من الواجب على كل شخص يهدف إلى خسارة الوزن الزائد باتباع الحميات الغذائية أن ينتبه إلى مضمون ومحتوى تلك الحميات من عنصر البروتين، حيث إن زيادة المحتوى من البروتين يساهم في الوصول إلى الوزن المثالي بصورة أفضل وأسرع. وعن الكمية …

اقرأ المزيدما هي ألواح البروتين

صورة , الرياضيين , الكتلة العضلية , التغذية

تغذية الرياضيين وزيادة الكتلة العضلية

هل يؤثر البروتين وحبوب الأمينو على الرياضيين؟ قالت “ربى مشربش” أخصائية التغذية. يعتبر الشخص الرياضي بحاجة لكمية أكبر من البروتين عن الشخص العادي حيث أن الشخص العادي بحاجة إلى ,8 جرام من البروتين لكل كيلو جرام مقارنة ب 1,2 إلى 1,7 لكل كيلو جرام للرياضي. يمكن الحصول على الكمية اللازمة للجسم من البروتين عن طريق تناول الأغذية الصحية الموجودة في العديد من الأغذية مثل اللحوم والدجاج والأسماك كما يمكن الحصول عليه من الحبوب والبقوليات والبيض والتي يمكنها أن تغني عن …

اقرأ المزيدتغذية الرياضيين وزيادة الكتلة العضلية

Muscle ، العضلات ، صورة

الهرمونات الصناعية لبناء العضلات

ما هي الهرمونات الصناعية المستخدمة لبناء العضلات يقول الدكتور يمان التل “استشاري جراحة أورام الكُلى والمسالك البولية واستشاري الطب الجنسي” تعتبر الهرمونات الصناعية عبارة عن مادة كيماوية تشبه هرمون الذكورة عند الرجال والسيدات وهو الهرمون المسئول عن إعطاء الصفات الذكورية وبناء العضلات عند كل منهما. تم تصنيع تلك الهرمونات الصناعية في البداية لأسباب طبية بحيث أنها تشبه في تأثيرها تأثير هرمون الذكورة ولكن لها تأثير أقوى من هرمون الذكورة نفسه كما تم انتشار تلك الهرمونات بطريقة كبيرة مع استخدامها بطريقة …

اقرأ المزيدالهرمونات الصناعية لبناء العضلات

الفشل الكلوي ، الرياضيين ، الغسيل الكلوي ، البروتين ، الفوسفور ، المشروبات الغازية

التغذية الصحية لمرضى الفشل الكلوي

ما هو دور الكُلى في الجسم؟ بدأت ” الدكتورة / رزان شويحات – أخصائية التغذية” حديثها أن الكُلى هي مصفاة الجسم حيث أنها تعمل على تصفية الجسم من الفضلات والشوائب الموجودة في الدم وغيرها عن طريق شعيرات صغيرة حيث تقوم الفضلات بالدخول إلى الدم بعد عملية هضم الطعام ومن ثَم تدخل تلك الفضلات إلى الكُلى التي تقوم بتصفية الدم من تلك الفضلات عن طريق تلك الأنابيب أو الشعيرات الصغيرة الموجودة في الكُلى ثم يخرج منها الدم النظيف ليغذي كل خلايا …

اقرأ المزيدالتغذية الصحية لمرضى الفشل الكلوي

الرياضيين ، التمارين الرياضية ، كرة القدم ، غذاء صحي ، أسماك السردين ، الخبز ، النشويات

ما يجب أن يأكله الرياضيين

ما أبرز المفاهيم التغذوية الخاطئة عند الرياضيين؟ أجابت الأستاذة “رُبى مشربش” أخصائية التغذية قائلة: أصبحت الرياضة شيء أساسي في حياة الكثيرين من الأشخاص العاديين وليس فقط عند الرياضيين المحترفين، حيث أصبح البعض يسعى لممارسة الرياضة إما لزيادة الكتلة العضلية أو لخسارة الوزن أو لتعديل شكل الجسم وتقسيماته، ومن هنا تظهر أهمية التغذية لكل هؤلاء، والجدير بالذكر وجود الكثير من المفاهيم والمعتقدات الخاطئة فيما يتعلق بتغذية ممارسي الرياضة، وأول هذه المعتقدات الخاطئة وأهمها أن الكثير منهم يبدأ في تجنب تناول النشويات …

اقرأ المزيدما يجب أن يأكله الرياضيين

البروتين ، الرياضيين ، النباتيين ، الدجاج ، اللحوم ، المصادر الحيوانية ، البازلاء

أهمية البروتين للرياضيين

ما أهمية البروتين للرياضيين؟ قالت الأستاذة “رُبى مشربش” أخصائية التغذية: بشكل عام يعتبر البروتين من العناصر الغذائية المهمة جدًا لكل إنسان وبخاصة للرياضيين المحترفين أو حتى الأشخاص العاديين الذين يمارسون التمارين الرياضية أو يمارسون مجهود بدني عنيف، وترجع أهمية البروتين في كونه أساسي لبناء الكتلة العضلية للجسم وتقويتها وهو ما يجعل الجسم في نفس الوقت خالي من الدهون. كم الكمية المناسبة من البروتين للأشخاص العاديين وللرياضيين المحترفين؟ أوضحت “أ. رُبى” أن الأشخاص العاديون يحتاجون إلى ما يتراوح بين 0.8 إلى …

اقرأ المزيدأهمية البروتين للرياضيين