النوم الصحي

فوائد النوم الصحي لتقوية جهاز المناعة

لطالما سمع عديدون عن الدور الكبير الذي يلعبه التعرض للضغوطات النفسية في الإصابة بالأمراض، لا سيما المناعية منها؛ فجهاز المناعة يضعف بسبب ما ينجم عن تلك الضغوطات من تأثيرات وتغيرات سلبية في الجسم، الأمر الذي يفضي إلى زيادة احتمالية الإصابة بالأمراض، فعلى سبيل المثال، فبعد التعرض للضغوطات النفسية؛ منها فترات الامتحانات والأزمات العائلية، يكون الشخص أكثر عرضة للإصابة بالأنفلونزا، في حالة تواجد الفيروسات المسببة لها، وذلك مقارنة بمن لم يتعرضوا لتلك الضغوطات، وذلك كون جهاز المناعة لديهم يصبح أقل قدرة …

اقرأ المزيدفوائد النوم الصحي لتقوية جهاز المناعة

صورة , رجل , اضطرابات النوم , لاب توب

العلاقة بين اضطرابات النوم والصحة النفسية

يُعتبَر النوم من العمليّات المُعقَّدة والمهمَّة في ترميم وتجديد الجسم، كما يُعَدُّ أمراً ضروريّاً لبعض العمليّات الفسيولوجيّة، كتنظيم ومعالجة الخبرات، ودمج الذكريّات، وتظهر أهمِّية النوم من خلال الآثار السلبيّة التي يُعاني منها المرضى، كالمشاكل الجسديّة والنفسيّة الناجمة عن حدوث خللٍ في عمليّة النوم، وفي الحقيقة يتأثَّر النوم من خلال تغيُّرات الجسم اليوميّة، كتغيُّرات الجسم الجسديّة، والعقليّة التي تحصل خلال ٢٤ ساعة، ويتمّ تنظيم هذه التغيُّرات من خلال الأعصاب التي تستجيب للضوء، والهرمونات، والحرارة، وتُعَدُّ هذه العناصر أيضاً من مُكوِّنات الساعة …

اقرأ المزيدالعلاقة بين اضطرابات النوم والصحة النفسية

صورة , رجل نائم , النوم الصحي

مراحل النوم الصحي وأهميته عند الإنسان

يُعرف النوم على أنّه حالة الاسترخاء الطبيعيّ التي تمرّ بها كافة الكائنات الحية على الأرض، ويعتقد العلماء بأنّ الهدف منها هو إعادة شحن الجسم، والدماغ بالطاقة اللازمة لإتمام أعماله خلال اليوم التالي، والنوم هو مرحلة تغيير الوعي، وفيها تسترخي كافة الأعصاب والخلايا والعضلات في الجسم، ويبدأ الإنسان برؤيةِ الأحلام. ويُعدّ النوم جزءاً مهمّاً من الروتين اليومي للإنسان، حيث إنّ النوم الصحي أمراً أساسيّاً لا يقل أهمية عن الحاجة لتناول الطعام وشرب الماء؛ إذ إنّه يلعب دوراً مهمّاً في العديد من …

اقرأ المزيدمراحل النوم الصحي وأهميته عند الإنسان

صورة , رجل نائم , ساعات النوم , النوم الصحي

نصائح طبية لنوم صحي في رمضان

لشهر رمضان العديد من الاستعدادات الصحية وكذلك الاستعدادات الطبية تؤخذ بعين الاعتبار نظراً للتغير التام في النظام الغذائي وساعات العمل وساعات النوم، كما أن مصابوا الأمراض المزمنة كالسكر وضغط الدم والقلب وغيرهم لابد لهم من استشارة الطبيب واتباع نصائح خاصة لتجنب أية مخاطر محتملة قد تنتج عن قلة تناول الماء أو تغيير مواعيد تتناول الدواء. طرق اتباع النظام الغذائي لبعض المرضى خلال شهر رمضان يجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة مرضى الأمراض المزمنة للطبيب المعالج في فترة معينة قبل قدوم شهر …

اقرأ المزيدنصائح طبية لنوم صحي في رمضان

صورة , رجل نائم , النوم , ساعات النوم

ضبط ساعات النوم في رمضان

تفرض ساعات الصوم الطويلة في الشهر الكريم على البعض تغيراً ملحوظاً في عدد من ساعات النوم حيث تطول ساعات الليل بالسهر وتقصر ساعات النهار بالنوم، هذا التغيير كيف يمكن التعامل وما هو النمط الصحي للنوم أثناء الصيام؟ كيف يمكننا تغيير ساعتنا البيولوجية أثناء فترة الصيام؟ قال “د. خالد حيدر” استشاري طب العائلة. يعتبر النوم مهم جداً في حياتنا في جميع الأوقات وفي شهر رمضان الكريم على وجه الخصوص. في هذا الشهر تتأثر الساعة البيولوجية للإنسان بنسبة كبيرة ولكن يمكننا اتباع …

اقرأ المزيدضبط ساعات النوم في رمضان

صورة , رجل , نائم , النوم الصحي , ساعات النوم

نصائح لنوم صحي أكثر

هناك العديد من الأشخاص ممن يعانون من مشاكل في قلة النوم مما يؤثر على التركيز وزيادة الوزن وفي نفس الوقت تعيق عملية خسارة الوزن عند العديد من الأشخاص على الرغم من الالتزام باتباع حمية غذائية قليلة بالسعرات الحرارية ويكون السبب الأول والرئيسي في هذا الأمر هو عدم وجود ساعات نوم كافية والتي ترفع من هرمون الكورتيزون أو هرمون الضغط والتوتر وبالتالي يقوم الجسم بتخزين الدهون بنسب أكبر وأعلى. على الجانب الآخر، هناك العديد من الأشخاص ممن يحصلون على ساعات نوم …

اقرأ المزيدنصائح لنوم صحي أكثر

صورة , رجل , نائم , النوم , الاسترخاء

معتقدات خاطئة ومفاجئة عن النوم

أبرز المعتقدات الخاطئة والمفاجئة عن النوم ما نؤمن به عن النوم خاطئ جداً وهذا ما تؤكده دراسة جديدة التي أثبتت أنه لدى الجميع من الناس مفاهيم خاطئة عن النوم وقد تكون ضارة بصحتنا وفقاً للباحثين في كلية الطب جامعة نيويورك والذين أجروا دراسة نُشرت يوم الثلاثاء في احدى المجلات، وقالت المشرفة عن الدراسة أن هناك علاقة بين النوم الجيد وبين استيقاظنا الجيد ومع ذلك فإننا نجد أنفسنا في كثير من الأحيان نتبع خرافات معينة. قامت روبنز المشرفة وزملائها بالبحث من …

اقرأ المزيدمعتقدات خاطئة ومفاجئة عن النوم

صورة , رجل نائم , النوم الصحي , الوسادة الصحية

ما هي مواصفات الوسادة الصحية

دائماً ما نركز على ضروة النوم الصحي حيث أننا يمكننا النوم لساعات طويلة دون أن نستيقظ بكامل طاقتنا وتركيزنا، لذلك يجب علينا النوم بطريقة مريحة على الوسائد الصحية حيث أن الوسائد لها دور كبير على صحتنا وكيفية اسيقاظنا. المواصفات الصحية للوسادة وطرق العناية بها قال “د. أسامة صلاح” أخصائي العلاج الطبيعي. تعتبر الوظيفة الرئيسية للوسادة هي أنها تقوم بوضع الرأس بوضعية صحيحة أو سليمة خلال فترة النوم وهي التي يصير فيها العمليات الحيوية الضرورية لجسمنا. إلى جانب ذلك، هناك معايير …

اقرأ المزيدما هي مواصفات الوسادة الصحية

صورة , الأرق , إضطرابات النوم الشائعة

أسباب وعلاج إضطرابات النوم الشائعة

مع تغيير نمط الحياة اليومية وإرتفاع مستوى القلق والتوتر أصبحت إضطرابات النوم الشائعة من المشاكل الطبية الأكثر شيوعًا بين مختلف الفئات العمرية. فمن المعاوم أن للنوم أهمية مفصلية وأساسية على الراحة الجسدية والنفسية للإنسان، وبالتالي فإن إضطراباته يمكن أن تشكل خطرًا كبيرًا عليه. ما هي إضطرابات النوم الشائعة؟ مصطلح إضطرابات النوم يفتح بابًا واسعًا للحديث عن العديد من الأعراض الصحية، إلا أن أكثرها شيوعًا ما يُعرف بيننا بالأرق (الإنسومنيا) ويأتي في صورة تأخر في الدخول إلى النوم، أو في صورة …

اقرأ المزيدأسباب وعلاج إضطرابات النوم الشائعة

صورة , طفل , نائم , ساعات النوم , النوم الصحي

هل تعتبر زيادة ساعات النوم أو نقصها مرض

ما مفهوم النوم الصحي؟ قال “د. صالح الدماس” أستاذ أمراض واضطرابات النوم. يُعرَّف النوم الصحي بأنه عدد ساعات النوم في اليوم الواحد الكافية لجعل الفرد في حالة جسدية ونفسية ومزاجية جيدة. ويتحدد عدد الساعات الكافية لكل فرد تبعًا للمكون الجيني والوراثي وكذلك تبعًا للمرحلة العمرية، فما يحتاجه الطفل الرضيع يختلف عن المراهق ويختلف عن كبير السن، فالأطفال الرُضع يحتاجون إلى النوم لما يقرب من 20 ساعة يوميًا، أما المراهقين يحتاجون إلى عدد ساعات أقل تتراوح بين 8 إلى 10 ساعات …

اقرأ المزيدهل تعتبر زيادة ساعات النوم أو نقصها مرض

تمارين قبل النوم ، صورة ، المشي ، رياضة

فوائد تمارين قبل النوم ونماذج لها

أهمية الرياضة قبل النوم يمارس الأشخاص تمارين قبل النوم والرياضة من أجل الوصول للراحة النفسية قبل النوم، وزيادة نشاط الجسم والمحافظة على سلامته، وينصح الأطباء بممارسة الرياضة قبل النوم لما لها فوائد عظيمة سواء جوانب صحية ونفسية واجتماعية وغيرها. فوائد ممارسة تمارين قبل النوم • تساعد على استرخاء العضلات والشعور بالراحة. • تعمل على زيادة قوة العضلات قبل النوم. • تحافظ التمارين الرياضية على الجسم دائما بصحة جيدة. • تسرع إمكانية الاستغراق في النوم. • تعمل على سهولة عملية التنفس …

اقرأ المزيدفوائد تمارين قبل النوم ونماذج لها

صورة , منبه , أدوية , إضطرابات النوم

أسباب وعلاج إضطرابات النوم تفصيلاً

ما هي إضطرابات النوم وما أنواعها؟ إضطرابات النوم هي أي تغير يطرأ على عملية النوم، من حيث الكمية زيادةً أو نقصًا، أو من حيث كفاءة النوم بحسب الراحة من عدمها، فهذا هو التعريف المختصر لإضطرابات النوم. تنقسم إضطرابات النوم إلى عدة أقسام رئيسية وهي: • الأرق، ومنه الأرق المزمن والأرق الحاد. • زيادة النوم. • الأعراض المصاحبة للنوم مثل الأحلام والكوابيس وتململ الساقين. • تغير الساعة البيلوجية لدى الفرد، حيث تختلف طبيعة النوم من وقت إلى آخر. ما هي أهمية …

اقرأ المزيدأسباب وعلاج إضطرابات النوم تفصيلاً