الصيام المتقطع

يعني ايه الصيام المتقطع .. فوائده وأضراره

في كل يوم تظهر أنواع جديدة ومختلفة للحميات الغذائية، وأظهرت العديد من الدراسات فوائد الصيام بمفهومه الديني المتعارف عليه، وهذا ما جعل بعض خبراء التغذية يستلهمون حميات جديدة تعتمد على مبدأ الصيام ولكن بشكل مختلف قليلاً يسمى بالصيام المتقطع. فما هي هذه الحمية؟ وما هي فوائدها العديدة لصحة الإنسان؟ يعني ايه الصيام المتقطع؟ تقول الدكتورة رنا عامر “خبيرة التغذية” أن هناك أنواع عديدة للصيام المتقطع، لكن النوع المتعارف عليه بدرجة أكبر هو الصيام لمدة ١٦ ساعة وتناول الطعام لمدة ٨ …

اقرأ المزيديعني ايه الصيام المتقطع .. فوائده وأضراره

حمية الكيتو

حمية الكيتو “النظام الغذائي الكيتوني” لخسارة الوزن

تعددت الأنظمة الغذائية بين الخالي بالجلوتين والخالي من الدهون والخالي من النشويات والسكر إلخ إلخ..، ولكل نظام غذائي مميزاته وعيوبه، ولكن هل سمعت مؤخراً عن نظام غذائي يعتمد على الدهون كواحدة من المكونات الأساسية للوجبات اليومية؟ إنه نظام الكيتو أو الحمية الكيتونية التي لاقت انتشاراً كبيراً بخروجها عن المألوف في القواعد الغذائية. ما هي حمية الكيتو الغذائية؟ ومتى ظهرت؟ تقول الدكتورة لينا شبيب “أخصائية التغذية” أن حمية الكيتو ظهرت في الأربعينات أو الخمسينات من القرن الماضي، وكانت من أولى الحميات …

اقرأ المزيدحمية الكيتو “النظام الغذائي الكيتوني” لخسارة الوزن

إنقاص الوزن

كيف يمكن خسارة الوزن في رمضان

كيف يمكن إنقاص الوزن في رمضان؟ يقول أخصائي التغذية العلاجية الدكتور “محمد شحاتة”: أنه يمكن إنقاص الوزن بشكل عام في شهر رمضان من خلال اتباع نظام الصيام المتقطع، وذلك من خلال الصوم لمدة ١٦ ساعة، وهو عدد الساعات التي نصومها في اليوم العادي في شهر رمضان، والإفطار لمدة ٨ ساعات، وذلك من خلال تناول وجبة السحور قبل النوم بساعتين، وذلك مع مراعاة بعض الأمور، ألا وهي: تناول كوب ماء، مع كوب أو كوبين من بعض العصائر الطبيعية الطازجة بدون إضافة …

اقرأ المزيدكيف يمكن خسارة الوزن في رمضان

مرحلة ما قبل السكري

ما هي مرحلة ما قبل السكري: التشخيص، الأعراض والعلاج

دائمًا ما يتم إهمال مرحلة ما قبل السكري رغم إنّها مرحلة مُهِمّة وحسّاسة. هذه المرحلة التي تسبِق المرض يكون بها ارتفاع في ضَغط الدّم، لكن سُكّريات الدّم لم ترتفع لدرجة أن يصل الشخص إلى مرض السكري، ولا يتم تشخيصه كمريض سُكّرِي. أعراض مرحلة ما قبل السكري تقول “نادين عمارة” خبيرة التغذية، مشكلة هذه المرحلة أن أعراضها غير واضحة، وإذا ظهرت أعراض حينها يكون انتقل المريض من مرحلة ما قبل السكري إلى مرحلة الإصابة بالمرض، و ٩٠٪ من هم في هذه …

اقرأ المزيدما هي مرحلة ما قبل السكري: التشخيص، الأعراض والعلاج

أطعمة تساعد على حرق السعرات الحرارية

أطعمة تساعد على حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن

عند اتباع نظام غذائي بهدف خسارة الوزن نسمع عن معدل الأيض أو حرق السعرات الحرارية، فما هو هذا المعدل؟ وما هي نوعية الأطعمة التي تساعد على تسريعه؟ هذه الأسئلة لها إجابات مختلفة، تختلف باختلاف الشخص ذاته، حيث أن الشخص الطويل أو ذو وزن زائد يُعد بحاجة إلى معدل سعرات عالي للحرق مقارنةً بغيره من الأشخاص. أما عن بعض الأطعمة التي تساهم في زيادة معدلات الحرق في جسم الإنسان فمن بينها البروتينات، والماء، والقهوة، والشاي الأخضر، وغيرها.. والتي يجب تناولها بصفة …

اقرأ المزيدأطعمة تساعد على حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن

أدوية حرق الدهون

أدوية حرق الدهون وخسارة الوزن

بهدف خسارة الوزن، قد يلجأ البعض إلى تناول حبوب وأدوية معينة لقطع الشهية أو أخذ أدوية معينة لحرق الدهون، لكن هل هذا صحي؟ وما هي مضاره؟ تبقى الإجابة عن هذا السؤال متعلقة بنوعية المواد المستخلص منها هذه الحبوب أو تلك الأدوية الطبيعية أو الكيميائية أحياناً، ومن ثم وكما هو معروف لدى الجميع أن المواد الطبيعية كالأعشاب والنباتات وغيرها هي ما يُنصح بأخذها للتخفيف من الوزن نظراً لآثارها الجانبية الضئيلة أو المنعدمة مقارنةً بالأدوية الكيميائية التي تستهدف خسارة الوزن. هل لحبوب …

اقرأ المزيدأدوية حرق الدهون وخسارة الوزن

فوائد وأضرار الصيام المتقطع

فوائد وأضرار الصيام المتقطع لإنقاص الوزن

الصيام المتقطع هو نظام يتم دمجه مع أي نظام غذائي صحِّي عن طريق صيام ١٦ ساعة في اليوم وتناول الطعام الصِّحي خلال ٨ ساعات مما يُساعد الجسم في خسارة الوزن ويُحفِّزه على استهلاك الدهون الموجودة به. كما يُساعد على تقوية المناعة والتَّحكم في الشَّهية وخفض نسبة السكر والكوليسترول في الدم، ولكن هذا النظام غير مُناسب لكل الأشخاص مثل مرضى السُّكري من الدرجة الأولى والحوامل والمُرضعات. فائدة الصيام المتقطع تقول الدكتورة “ربى مشربش” اختصاصية التغذية أن الصيام المُتقطِّع هو تكنِيك مُعيَّن …

اقرأ المزيدفوائد وأضرار الصيام المتقطع لإنقاص الوزن

طرق خسارة الوزن

كيفية إنقاص الوزن بشكل صحي

تعد الرياضة من أهم العادات الصباحية التي تمنح الجسم النشاط والحيوية وتساعد الباحثين عن الرشاقة وخسارة الوزن على تحقيق هذه الغاية، لكن هناك بعض المفاهيم الخاطئة والعادات التي تمنع البعض من الالتزام بممارسة الرياضة وتحول دون تحقيق الفائدة المرجوّة. أهمية ممارسة التمارين الرياضية بدأ ” الكابتن/ عادل الحسوني مدرب اللياقة البدنية” حديثه بأنه لا يوجد أحد لا يريد الاهتمام بصحته البدنية، وهذا هو مفهوم الصحة و الرياضة بشكل عام، فالرياضة هي مصطلح لكن في الواقع هي تعني الصحة، والتمارين الرياضية …

اقرأ المزيدكيفية إنقاص الوزن بشكل صحي

ما هي حمية الكيتو وما مخاطرها

مخاطر حمية الكيتو على الصحة

حمية الكيتو يقول الخبير في التغذية العلاجية الدكتور “هاني أبو النجا”: أنه بداية يجب أن نذكر أن حمية الكيتو قد اكتسبت شهرة واسعة في العالم العربي نتيجة توقع الكثير من الأشخاص بأن هذه الحمية تُعطي أعلى نتائج ممكنة خلال الأسابيع الأولى من اتباعها، وبالتالي زاد إقبال الكثيرين على هذه الحمية الغذائية. ومن الجدير بالذكر أن هذه الحمية ليست حديثة الانتشار، ولكنها كانت موجودة بالفعل منذ سنوات، حيث بدأت في الانتشار مع مجموعة من الأنظمة الغذائية المُعترف بها منذ أكثر من …

اقرأ المزيدمخاطر حمية الكيتو على الصحة

أهم طرق التخسيس,طرق التخسيس السريعة

إليكم أهم طرق التخسيس السريعة

أهم طرق التخسيس السريعة من المعروف أن زيادة الوزن بشكل كبير تساهم مع الوقت في الكثير من الأمراض مثل أمراض القلب والكولسترول وغيرهم الكثير من الأمراض، كما أن زيادة الوزن قد تسبب الإحراج عند بعض الناس لذلك فإن الكثير من الناس تبحث عن طرق لإنقاص الوزن وفي هذا المقال سنتعرف على أهم طرق التخسيس الصحية. أهم الطرق الصحية لإنقاص الوزن من أهم النصائح التي يجب أتباعها عند البحث عن أهم طرق التخسيس السريعة هو نسيان هذه النقطة، والتركيز على إنقاص …

اقرأ المزيدإليكم أهم طرق التخسيس السريعة

صورة , رجل , ممارسة الرياضة , التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية أفضل طريقة لخسارة الوزن

تُعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل سليم ومنتظم من أفضل الطرق لخسارة الوزن والحفاظ على صحة الجسم والعقل، لكن أيضاً لابد بالالتزام بقواعد معينة لتحقيق أفضل فائدة مرجوة من التمارين. من القواعد التي يجب أن تُراعى عند ممارسة التمارين الرياضية هي عدم الجري بشكل سريع في بادئ الأمر حتى لا يؤثر ذلك على آلام الركبة، كما يستوجب علينا الحذر من المنتجات والأنظمة الغذائية التي تُعرض على مواقع التواصل الاجتماعي والانترنت والتي قد تسبب آثاراً جانبية خطيرة على صحة الإنسان. ما هو …

اقرأ المزيدممارسة التمارين الرياضية أفضل طريقة لخسارة الوزن

صورة , رجيم , خسارة الوزن , الصحة

كيف تتفادى الترهلات عند خسارة الوزن

إنّ خسارة الوزن تعد واحدة من أهم ما تسعى إليه المرأة حتى تبقى جميلة ومشرقة، إضافةً إلى أن خسارة الوزن تُكسب المرأة صحة أفضل بشكل عام؛ لأنها عندما تخسر من وزنها فهذا يعني أنها تخلصت من العديد من الشحوم والدهون المتراكمة داخل الجسم، والتي تسبب لها الأضرار الجسدية والنفسية من أمراض مختلفة، ولكن، خسارة الوزن أحياناً كثيرة يكون لها جانب سلبي كحدوث ترهلات في الوجه، فتظهر المرأة بسبب هذه الترهلات كأنها أكبر من عمرها الحقيقي، وهذه تُعد مشكلة كبيرة عند …

اقرأ المزيدكيف تتفادى الترهلات عند خسارة الوزن

صورة , جوز الهند , زيت جوز الهند , زيت MCT

ما هو زيت MCT وما هي فوائده الغذائية

هناك بعض الزيوت الطبيعية المفيدة للجسم من بين هذه الزيوت هو زيت MCT وهو عبارة عن مستخلص أو مكمل غذائي يمكن الحصول عليه بشكل أساسي من زيت جوز الهند يساعد على تقليل الكوليسترول كما أنه يساعد بشكل أساسي على خسارة الوزن وله دور فعال لمرضى الزهايمر ولمرضى الصرع سواء كبار السن أو صغار السن شريطة أن يتم استخدامه بإشراف طبي. ما هو زيت MCT؟ ترى الدكتورة رند الديسي ” أخصائية التغذية العلاجية ” أن زيت MCT هو زيت موجود في …

اقرأ المزيدما هو زيت MCT وما هي فوائده الغذائية

صورة , طعام , نظام الصيام المتقطع , حمية

أشكال الصيام المتقطع لخسارة الوزن .. فوائد وأضراره

يُعرَّف الصّيام المتقطّع على أنّه الامتناع عن الطعام والشراب لفتراتٍ معيّنة، وهو يكتسب شعبيّةً كوسيلةٍ لتقييد السعرات الحرارية، ويمكن القول إنّ أيّ نظامٍ غذائيٍ يحتوي على يومٍ واحدٍ أو أكثر في الأسبوع من الصيام يُعدّ صياماً متقطّعاً، وقد يستهلك الشخص ما بين ٠-٨٠٠ سعرة حراريّة في اليوم. والصيام المتقطع هو حمية متعددة الأساليب والفوائد، ولقد أظهرت العديد من الدراسات فوائد الصيام بمفهومه الديني المتعارف عليه، وهذا ما جعل بعض خبراء التغذية يستلهمون حمية جديدة تعتمد مبدأ الصيام ولكن بشكل مختلف …

اقرأ المزيدأشكال الصيام المتقطع لخسارة الوزن .. فوائد وأضراره

صورة , رجل , النظام الغذائي , الرياضيين

النظام الغذائي المناسب للرياضيين

يعدّ النظام الغذائي السليم ضرورة ملحّة للجميع، لكنه يصبح أكثر إلحاحاً بالنسبة للأشخاص الذي يمارسون الرياضة بشكل يومي فهم يستهلكون ما يأكلون، وفي حال لم يكن هناك تعويض مناسب فقد يحدث نقص حادّ في أحد أو الكثير من العناصر التي يحتاجها الجسم. وثمة حقيقة يجب أن ندركها، وهي أن معظم الناس ليسوا بحاجة إلى المكملات الغذائية إلا عند الضرورة، لأن النظام الغذائي المتنوع سيزود الجسم بكل ما يحتاجه؛ أما بالنسبة للرياضيين فيجب عليهم توخي الحذر الشديد عند انتقاء أو تناول …

اقرأ المزيدالنظام الغذائي المناسب للرياضيين

صورة , ميزان , حمية الصيام المتقطع

فوائد دايت الصيام المتقطع ونوعية الطعام به

بالحديث عن العادات الغذائية فإننا نسمع كل يوم أسلوب جديد لخسارة الوزن ومن هذه الأساليب الصيام المستمر أو الصيام المتقطع لخسارة الوزن والذي يعتمد على الانقطاع عن تناول الطعام ثم يعود الشخص للأكل مرة أخرى. هناك أنواع عدة من حمية الصيام المتقطع ولكن النوع الأعم والأشهر منها هو الصوم لمدة 16 ساعة والأكل لمدة 8 ساعات خلال فترة النهار، ويمكن لكثير من الأشخاص اتباع هذه الحمية شريطة المتابعة مع أخصائي التغذية أو الطبيب المختص [واقرأ عن كثب: تعرف على فوائد …

اقرأ المزيدفوائد دايت الصيام المتقطع ونوعية الطعام به

إنقاص الوزن بدون رجيم

أخصائيو التغذية: إنقاص الوزن بدون رجيم

دائماً ما يكون لدينا هوس بإنقاص الوزن والوزن الزائد الذي نود التخلص منه ولكننا قد نلجأ إلى رجيم معيّن “الحميات الغذائية” التي قد تكون متعبة بشكل كبير. إلى جانب ذلك، على الرغم من أن هناك حميات غذائية خاصة يمكن اتباعها لإنقاص الوزن بصورة سريعة فهناك أيضاً عادات غذائية بسيطة يجب التنبه إليها لإنقاص الوزن بطريقة آمنة. ما هي العادات التي تساعدنا على إنقاص الوزن تقول الدكتورة فرح يونس “أخصائية التغذية”، كما سبق الذكر فهناك هوس كبير وخوف شديد عند الجميع …

اقرأ المزيدأخصائيو التغذية: إنقاص الوزن بدون رجيم

صورة , طعام , حمية , النظام الغذائي

ما هو النظام الغذائي الخالي من الدهون

يعتقد الكثيرون أن النظام الغذائي قليل الدهون مفيد لخسارة الوزن لكنه أيضاَ يعني تناول الطعام بكميات صحيحة وصحية من العناصر الغذائية. تعريف النظام الغذائي الخالي من الدهون قالت خبيرة الصحة العامة الدكتورة “سيتاري رئيسي” يعتبر النظام الغذائي الخالي من الدهون هو ذلك النظام الذي يعتمد على تناول كميات قليلة من الدهون كما أننا جميعاً عندما نبغي خسارة الوزن أو الضعف فإننا نسير وراء الأطعمة قليلة الدهون كما أننا نرى مسميات مختلفة مثل low fat و fat freeوlight. عندما نرى مسمى …

اقرأ المزيدما هو النظام الغذائي الخالي من الدهون