زيادة الوزن

علاقة النوم بزيادة الوزن وكيف يمكن التخلص من دهون البطن

يفترض الكثير من الناس أنّ جسم الإنسان يحرق الدهون بصورة أكبر عندما يكون مستيقظاً ولكن الحقيقة عكس ذلك؛ حيث إنّ الجسم يُبطّئ حرق السّعرات الحرارية في حالة اليقظة بهدف الحفاظ على الطّاقة لديه، وتشير إحدى الدراسات التي أُجريت على مجموعة من الأشخاص أنّ النّوم لمدّة ثلاث ساعات إضافية زاد الحرق لديهم بمعدّل ٤٠٠ سعرة حرارية، وخسروا كميَة أكبر من الدهون، والمثير للدهشة أنّ الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يفقدون العضلات بصورة أكبر، وذلك بسبب تأثير النوم المباشر …

اقرأ المزيدعلاقة النوم بزيادة الوزن وكيف يمكن التخلص من دهون البطن

العلاقة بين النوم والجهاز المناعي

العلاقة بين النوم والجهاز المناعي

إن النوم يحافظ على الصحة بشكل عام، كما أن هناك دراسات عديدة على مدار سنوات أثبتت أن النوم يقوي الجهاز المناعي لدى الإنسان، ويجعله أكثر صحة ومقاومة للأمراض، كما يلاحظ الكثيرون أن قلة النوم تُشعر الإنسان بالضعف الجسدي؛ ما يجعل من السهل إصابة الإنسان بنزلات البرد، أو الانفلونزا، أو غيرهما من الأمراض الميكروبية المعدية. وأظهرت دراسة حديثة أن النوم لساعات كافية يؤثر إيجابياً على وظيفة الخلايا التائية، وبالتالي يعزز جهاز المناعة، ويكافح الجراثيم ويحارب نمو الخلايا السرطانية في الجسم، وأن …

اقرأ المزيدالعلاقة بين النوم والجهاز المناعي

أهمية النوم والآثار الجانبية المترتبة على قلة النوم

ما أهمية النوم لساعات كافية والآثار الجانبية المترتبة على قلته

يُعدّ النوم جزءاً مهمّاً من الروتين اليومي للإنسان، حيث إنّ النوم الصحي أمراً أساسيّاً لا يقل أهمية عن الحاجة لتناول الطعام وشرب الماء؛ إذ إنّه يلعب دوراً مهمّاً في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، فهو يُساعد على إزالة السموم التي تتراكم خلال النهار من الدماغ، كما أنّه يؤثر في جميع أنسجة الجسم تقريباً بما فيها الدماغ، والقلب، والرئتين، بالإضافة لدوره في عملية التمثيل الغذائي، وتحسين المزاج، ودعم الجهاز المناعي، ومقاومة الأمراض، والعديد من الأدوار الأخرى. وفي المُقابل يترتّب على …

اقرأ المزيدما أهمية النوم لساعات كافية والآثار الجانبية المترتبة على قلته

صورة , رجل نائم , ساعات النوم

هل هناك علاقة بين عدد ساعات النوم وزيادة الوزن

اقترحت دراسات جديدة بأنّه من الممكن أن يكون هناك علاقة بين فترة النوم واكتساب الوزن، حيث ظهر أنّ النوم لمدّة أقل من ٥ ساعات أو أكثر من ٩ ساعات قد يزيد احتمالية زيادة الوزن، وقد أُجريت دراسة على ذكور يعانون من قلّة النوم وقد ظهر ارتفاع شهيّة هؤلاء الأفراد للطعام مرتفع السعرات الحرارية بالإضافة لارتفاع المعدّل الكلّي للسعرات الحراريّة المستهلكة، وفي دراسةٍ أخرى أُجريت على نساء حصلن على فترة نوم أقل من ٦ ساعات أو أكثر من ٩ ساعات في …

اقرأ المزيدهل هناك علاقة بين عدد ساعات النوم وزيادة الوزن

صورة , رجل نائم , ساعات النوم

العلاقة بين زيادة الوزن وساعات النوم

النوم حاجة طبيعية للإنسان، ويجب أن يحصل الإنسان على عدد ساعات مناسبة من النوم دون أن يتخطى المعدل الطبيعي أو أن يقل عنه، ويربط الطب الكثير من الحقائق المتعلقة بصحة الإنسان وجسده بعدد ساعات النوم، إذ يربط الأطباء بين القدرة على التركيز، وسلامة الذهن ونشاط الجسم وحيويته وبين حصوله على قدرٍ كافٍ من النوم، وفي الوقت نفسه فإن النوم في ظروفٍ معينة يمكن أن يسبب أضرارًا عديدة. ويتساءل الكثير من الأشخاص عن علاقة النوم بزيادة الوزن وما إذا كان يزيده …

اقرأ المزيدالعلاقة بين زيادة الوزن وساعات النوم

صورة , رجل نائم , النوم الصحي

مراحل النوم الصحي وأهميته عند الإنسان

يُعرف النوم على أنّه حالة الاسترخاء الطبيعيّ التي تمرّ بها كافة الكائنات الحية على الأرض، ويعتقد العلماء بأنّ الهدف منها هو إعادة شحن الجسم، والدماغ بالطاقة اللازمة لإتمام أعماله خلال اليوم التالي، والنوم هو مرحلة تغيير الوعي، وفيها تسترخي كافة الأعصاب والخلايا والعضلات في الجسم، ويبدأ الإنسان برؤيةِ الأحلام. ويُعدّ النوم جزءاً مهمّاً من الروتين اليومي للإنسان، حيث إنّ النوم الصحي أمراً أساسيّاً لا يقل أهمية عن الحاجة لتناول الطعام وشرب الماء؛ إذ إنّه يلعب دوراً مهمّاً في العديد من …

اقرأ المزيدمراحل النوم الصحي وأهميته عند الإنسان

صورة , الأجهزة الإلكترونية , لاب توب

ما هي أضرار الأجهزة الإلكترونية على العين

شهد العالم في السنوات الأخيرة ثورة تكنولوجية هائلة شملت العديد من المجالات التي تختص بحياة الإنسان اليومية، وأدت هذه الثورة إلى ابتكار العديد من الأجهزة والوسائل التقنية التي ساعدت في إيجاد طرق أبسط لحل المشكلات، وعلاج الأمراض، والتنقل بين المدن، وأسهم دخول الإنترنت إلى عالم الاتصالات في إحداث نقلة نوعية في استخدام الهاتف المحمول، حيث أصبح بالإمكان التواصل مع الأشخاص في كل أرجاء العالم من خلال تطبيقات خاصة، مما جعل بعض مستخدمي هذه الهواتف يطيلون النظر في هذه الأجهزة إلى …

اقرأ المزيدما هي أضرار الأجهزة الإلكترونية على العين

صورة , رجل نائم , نوم جيد

نصائح للحصول على نوم جيد

أشارت الأبحاث والدراسات إلى ضرورة النوم مبكراً ومن ثم الاستيقاظ مبكراً حتى ننعم بنوم عميق وجيد، كما يعتبر النوم المبكر من أهم العادات الصحية التي يصعب على الكثير منا الاهتمام بها نتيجة الظروف الحياتية والمشاغل والضغوطات التي تمنعنا من الالتزام بعدد ساعات كافي للجسم. ما هو عدد ساعات النوم الكافية للجسم؟ ذكرت الدكتورة عالية الغويري ” دكتورة في العلاج الطبيعي لأمراض الأعصاب ” أن عدد الساعات اللازمة للنوم يختلف حسب العمر لكننا دوماً نرى أن البالغين يحتاجون من 7 إلى …

اقرأ المزيدنصائح للحصول على نوم جيد

صورة , رجل , نائم , ساعات النوم , شهر رمضان

كيف تضبط نومك بعد شهر رمضان

مع اقتراب نهاية شهر رمضان والاستعداد للعودة للروتين اليومي وساعات النوم الطبيعية قد يواجه البعض بعض الاضطرابات في النوم، فكيف يمكن النوم والعودة لساعات النوم الطبيعية وإحداث التغيير بشكل صحي وبضرر وإرهاق أقل؟ كيف يمكن تعديل نظام النوم بعد انقضاء شهر رمضان؟ قال “د. لؤي الحسيني” استشاري الأمراض الصدرية وأمراض النوم. أعتقد أن الاستفادة من عطلة العيد ستكون كافية لإعادة تنظيم الساعة البيولوجية عند معظم الناس لكن الأساس يبقى هو الحرص على ضبط النوم المتأخر، لذلك يجب الحرص على محاولة …

اقرأ المزيدكيف تضبط نومك بعد شهر رمضان

صورة , رجل , نائم , النوم , القيلولة

أهمية القيلولة في شهر رمضان

يعتبر السهر بالليل والنوم بالنهار هو حال معظم الناس في شهر الصيام وغالباً ما يستمر هذا النمط إلى ما بعد شهر رمضان أيضاً، لكن متى يجب أخذ القليولة في رمضان؟ وكم يجب أن تكون مدتها لتكون صحية لجسم الإنسان؟ تم دراسة القيلولة بشكل عام من قبل وكالة الفضاء الأمريكية ” ناسا ” وتم الخروج بفوائد عدة للقيلولة لكن في شهر رمضان تعظم فوائد القيلولة. يمكننا القول أن القيلولة بشكل عام تستمر 20 دقيقة أو 30 دقيقة بحد أقصى حتى للناس …

اقرأ المزيدأهمية القيلولة في شهر رمضان

صورة , رجل , نائم , ساعات النوم , السمنة

العلاقة بين عدد ساعات النوم والسمنة

تشير دراسات عدة إلى وجود علاقة بين ساعات النوم وزيادة الوزن، فكما يبدوا أن عدد ساعات النوم لها تأثير على فتح أو فقدان الشهية، لكن التساؤلات لا تزال قائمة حول هذا الأمر ومدى تأثير النوم على عملياتنا الحيوية. كيف يمكن لساعات النوم التسبب في فقدان الوزن؟ قال “د. لؤي الحسيني” استشاري الأمراض الصدرية والعناية الحديثة وأمراض النوم. تعتبر علاقة السُّمنة وزيادة الوزن وعدد ساعات النوم من أكثر العلاقات التلازمية الموجودة في عالم الطب وقلما ما نجد هذا الارتباط المثبت بين …

اقرأ المزيدالعلاقة بين عدد ساعات النوم والسمنة

صورة , رجل نائم , ساعات النوم , النوم الصحي

نصائح طبية لنوم صحي في رمضان

لشهر رمضان العديد من الاستعدادات الصحية وكذلك الاستعدادات الطبية تؤخذ بعين الاعتبار نظراً للتغير التام في النظام الغذائي وساعات العمل وساعات النوم، كما أن مصابوا الأمراض المزمنة كالسكر وضغط الدم والقلب وغيرهم لابد لهم من استشارة الطبيب واتباع نصائح خاصة لتجنب أية مخاطر محتملة قد تنتج عن قلة تناول الماء أو تغيير مواعيد تتناول الدواء. طرق اتباع النظام الغذائي لبعض المرضى خلال شهر رمضان يجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة مرضى الأمراض المزمنة للطبيب المعالج في فترة معينة قبل قدوم شهر …

اقرأ المزيدنصائح طبية لنوم صحي في رمضان

صورة , رجل نائم , النوم , ساعات النوم

ضبط ساعات النوم في رمضان

تفرض ساعات الصوم الطويلة في الشهر الكريم على البعض تغيراً ملحوظاً في عدد من ساعات النوم حيث تطول ساعات الليل بالسهر وتقصر ساعات النهار بالنوم، هذا التغيير كيف يمكن التعامل وما هو النمط الصحي للنوم أثناء الصيام؟ كيف يمكننا تغيير ساعتنا البيولوجية أثناء فترة الصيام؟ قال “د. خالد حيدر” استشاري طب العائلة. يعتبر النوم مهم جداً في حياتنا في جميع الأوقات وفي شهر رمضان الكريم على وجه الخصوص. في هذا الشهر تتأثر الساعة البيولوجية للإنسان بنسبة كبيرة ولكن يمكننا اتباع …

اقرأ المزيدضبط ساعات النوم في رمضان

صورة , رجل , نائم , النوم الصحي , ساعات النوم

نصائح لنوم صحي أكثر

هناك العديد من الأشخاص ممن يعانون من مشاكل في قلة النوم مما يؤثر على التركيز وزيادة الوزن وفي نفس الوقت تعيق عملية خسارة الوزن عند العديد من الأشخاص على الرغم من الالتزام باتباع حمية غذائية قليلة بالسعرات الحرارية ويكون السبب الأول والرئيسي في هذا الأمر هو عدم وجود ساعات نوم كافية والتي ترفع من هرمون الكورتيزون أو هرمون الضغط والتوتر وبالتالي يقوم الجسم بتخزين الدهون بنسب أكبر وأعلى. على الجانب الآخر، هناك العديد من الأشخاص ممن يحصلون على ساعات نوم …

اقرأ المزيدنصائح لنوم صحي أكثر

صورة , رجل , نائم , النوم , الاسترخاء

معتقدات خاطئة ومفاجئة عن النوم

أبرز المعتقدات الخاطئة والمفاجئة عن النوم ما نؤمن به عن النوم خاطئ جداً وهذا ما تؤكده دراسة جديدة التي أثبتت أنه لدى الجميع من الناس مفاهيم خاطئة عن النوم وقد تكون ضارة بصحتنا وفقاً للباحثين في كلية الطب جامعة نيويورك والذين أجروا دراسة نُشرت يوم الثلاثاء في احدى المجلات، وقالت المشرفة عن الدراسة أن هناك علاقة بين النوم الجيد وبين استيقاظنا الجيد ومع ذلك فإننا نجد أنفسنا في كثير من الأحيان نتبع خرافات معينة. قامت روبنز المشرفة وزملائها بالبحث من …

اقرأ المزيدمعتقدات خاطئة ومفاجئة عن النوم

صورة , طفل , نائم , ساعات النوم , النوم الصحي

هل تعتبر زيادة ساعات النوم أو نقصها مرض

ما مفهوم النوم الصحي؟ قال “د. صالح الدماس” أستاذ أمراض واضطرابات النوم. يُعرَّف النوم الصحي بأنه عدد ساعات النوم في اليوم الواحد الكافية لجعل الفرد في حالة جسدية ونفسية ومزاجية جيدة. ويتحدد عدد الساعات الكافية لكل فرد تبعًا للمكون الجيني والوراثي وكذلك تبعًا للمرحلة العمرية، فما يحتاجه الطفل الرضيع يختلف عن المراهق ويختلف عن كبير السن، فالأطفال الرُضع يحتاجون إلى النوم لما يقرب من 20 ساعة يوميًا، أما المراهقين يحتاجون إلى عدد ساعات أقل تتراوح بين 8 إلى 10 ساعات …

اقرأ المزيدهل تعتبر زيادة ساعات النوم أو نقصها مرض

قلة ساعات النوم تعرضك للإصابة بنزلات البرد

مقدمة: دراسة حديث وجدت أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ٦ ساعات خلال الليل أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد بـ ٤ أضعاف، وأضافة الدراسة أن النوم المتقطع لم يظهر أي تأثير على صحة الأفراد ولكن عدد الساعات هو الذي أظهر التأثيرات السلبية. مما يعني أن عدد الساعات أهم من أي عامل آخر لإحتمالات الإصابة بنزلات البرد. الكثير يظن أن ٦ ساعات كافية لتعطي للجسم الراحة وكذلك العقل ولكن الدراسات أوجدت عكس ذلك: يشرح “د. أيمن “د. أيمن كُريّم” متخصص في …

اقرأ المزيدقلة ساعات النوم تعرضك للإصابة بنزلات البرد