الصداع في شهر رمضان

كيف نتفادى الصداع في شهر رمضان وما هي أسبابه

من المعروف أن صيام الشهر الفضيل يجب أن يكون منذ مطلع الشمس وحتى غروبها، وهي فترة طويلة تمتد لأكثر من أربعة عشر ساعة خلال فصل الصيف، وسواء كان الصيام في الصيف أو في الشتاء فإن الكثير من الصائمين يعانون من الصداع في فترتي الظهيرة وقبيل الأذان وهذا بسبب عدد من الأمور، وسنعرض في هذا المقال طرقاً لتجنُّب الصداع في شهر رمضان المبارك. أبرز أسباب الصداع في رمضان يقول استشاري طب الأسرة الدكتور “سامح القدرة”: أنه يعاني بعض الأشخاص من الصداع، …

اقرأ المزيدكيف نتفادى الصداع في شهر رمضان وما هي أسبابه

الصيام

هل صيام الأطفال في رمضان آمن على أجسامهم

يُعَدّ شهر رمضان المبارك فرصة ثمينة لتربية الأطفال على الصيام، ولا بُدّ من استغلالها في تعويدهم على ذلك إلى أن يتمكّنوا من الإمساك عن الطعام والشراب في نهار رمضان، وهذه الخطوة لا تبدأ دفعة واحدة، بل تتمّ بشكلٍ تدريجيّ؛ بحيث يتمّ تعويده على الصيام في أوّل يوم حتى وقت الضحى مثلاً، وفي اليوم الثاني حتى أذان الظهر، وفي اليوم الذي يليه يمسك عن الطعام حتى أذان العصر، وبهذه السلاسة؛ من خلال زيادة عدد ساعات الصيام بطريقة تدريجيّة؛ حتى يتمكّن من …

اقرأ المزيدهل صيام الأطفال في رمضان آمن على أجسامهم

مؤشر كتلة الجسم

ماذا يعني مؤشر كتلة الجسم لقياس الوزن

يعرف مؤشر كتلة الجسم (BMI) بأنه عبارة عن حساب تقريبي لوزن الشخص بالنسبة إلى طوله، وتعرف السمنة بحصول الشخص على مؤشر كتلة الجسم ٣٠ أو أكثر، وهذا يعني أن الجسم يحتوي على نسبة عالية من الدهون بالنسبة للطول. وتعتبر السمنة وباءً منتشراً في العديد من دول العالم، كما أنّ الأشخاص الذين يعانون من السمنة يكونون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، والسرطان، ويعتبر قياس الدهون حول الخصر مؤشراً جيداً على احتماليه الإصابة بالأمراض …

اقرأ المزيدماذا يعني مؤشر كتلة الجسم لقياس الوزن

صورة , طعام , وجبة الإفطار

بدائل للأطعمة الغير صحية

يُعرّف الغذاء الصحي على أنّه مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تزود الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة للمحافظة على صحته، وتزويده بالطاقة، بالإضافة إلى توليد شعور جيد لديه، وتشمل هذه العناصر الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون، بالإضافة إلى المعادن، والفيتامينات، والماء. ويساعد اتبّاع نظام غذائي صحي على الوقاية من الإصابة بسوء التغذية بمختلف أشكالها، كما يساعد على الوقاية من الإصابة بالأمراض غير السارية (Noncommunicable diseases)، مثل أمراض القلب، والسكري، والسرطان. وفي الحقيقة تبدأ الممارسات الغذائية الصحية في مرحلة مبكرة من حياة الإنسان؛ حيث تساعد …

اقرأ المزيدبدائل للأطعمة الغير صحية

صورة , رجل , زجاجة ماء , شرب الماء

فوائد شرب الماء على معدة خاوية

الماء هو سر الحياة بكل ما تحمل تلك الجملة من معنى، فهو السبب وراء وجود أي شيء ضروري حولنا، وهو السبب حتى في استمرار حياة كل شخص موجود على وجه الأرض، وللعلم فإن غالبية أجزاء جسم الإنسان تتكون من المياه، حيث توجد بنسبة ٩٠٪ في المخ، ٨٣٪ في الدم، و٢٢٪ في العظام، و٧٥٪ في العضلات، مما يوضح أهميتها لكافة البشر، وكذلك يفسر سر نصيحة الخبراء بشرب حوالي ٨ أكواب من المياه يوميا، لضمان الحفاظ على الصحة العامة. ما آثار شرب …

اقرأ المزيدفوائد شرب الماء على معدة خاوية

صورة , طفل , السمنة عند الأطفال

طرق الوقاية من السمنة عند الأطفال

تُعد السمنة في الطفولة حالة طبية خطيرة يصاب بها الأطفال والمراهقون، والأطفال البدناء هم الذين فوق الوزن الطبيعي بالنسبة لسنهم وطولهم. تعني السمنة عند الأطفال هي أن يصل مؤشر كتلة الجسم عند الطفل أو المراهق من نفس العمر والجنس لـ ٩٥ بالمئة أو أعلى، أمّا الوزن الزائد فهو أن يصل مؤشر كتلة الجسم ما بين ٨٥ و٩٥ بالمئة عند الأطفال والمراهقين من نفس العمر والجنس، ويشار إلى أنّ مؤشر كتلة الجسم هو مقياس يُستخدم لتحديد زيادة الوزن والبدانة في مرحلة …

اقرأ المزيدطرق الوقاية من السمنة عند الأطفال

أطعمة صحية متنوعة لوجبة فطور صحي

تعتبر وجبة الفطور من أهم الوجبات الصحية التي يجب أن يركز الإنسان على تناولها بشكل متنظم حيث تعتبر هي الوقود لحرق السعرات الحرارية لأنها تمدنا بالطاقة التي تكفينا طيلة النهار وبدون أن نتعرض للجوع أو نتناول وجبات غيرها في وسط النهار قد تكون غير صحية، لذلك هناك بعض الحميات الخاطئة التي تعتمد على الصيام دون تناول وجبة الفطور والتي لا يُنصح بتناولها لأن الجسم لابد له من الطاقة اللازمة لممارسة نشاطه اليومي. ما هي الأطعمة الصحية التي يمكن تناولها صباحاً؟ …

اقرأ المزيدأطعمة صحية متنوعة لوجبة فطور صحي

وجبة الإفطار , صورة , breakfast

لماذا تُعد تناول وجبة الإفطار ضرورية لصحة الجسم .. الأخصائيون يُجيبون

قد تتعجّب، لكنها حقيقة، إن هناك الكثير من الأبحاث والدراسات التي تسعى جاهدةً للوصول إلى أفضل النتائج التي توضّح لك مدى أهمية وجبة الإفطار، وما الذي ينبغي عليك تناوله في هذه الوجبة، وما يجب تجاهله، وأفضل أوقاتها، والكثير من المعلومات، فهي أول وجبة في يومك، ويُبني عليها جهداً كبيراً خاصة وأن بداية اليوم هي بداية العمل “في الغالب”. الآن توافينا أخصائية التغذية والحميات ” ربى مشربش” عن معلومات اكثر شمولاً عن وجبة الإفطار. ما هي أهمية وجبة الإفطار؟ تؤكد الأخصّائية، …

اقرأ المزيدلماذا تُعد تناول وجبة الإفطار ضرورية لصحة الجسم .. الأخصائيون يُجيبون

صورة , حساء , الشوربة , طعام

الشوربة الأخف في وجبة إفطار رمضان

إنها محبوبة الجميع ومعها تختلف كذلك خصائصها الغذائية وهي من الأطباق الحاضرة باستمرار خلال شهر رمضان على وجبة الإفطار، إنها الشوربة أو الحساء. قد تحمل الشوربة الكثير من السعرات الحرارية والدهون أو قد تكون صحية خفيفة وتختلف طرق إعدادها من بلد لآخر ولا يمكننا الاستغناء عنها لأنها تعتبر جزء لا يتجزأ من الموائد الرمضانية ويمكننا بدء بها الإفطار الصحي خلال شهر رمضان. ما هي أنواع الشوربات؟ وما هي قيمتها الغذائية وسعراتها؟ قال أخصائية التغذية “نادين عنداري” يعتبر تناول الشوربة شيء …

اقرأ المزيدالشوربة الأخف في وجبة إفطار رمضان

صورة , حلويات , طعام , شهر رمضان

أهم النصائح الغذائية لصيام شهر رمضان

نحن على أعتاب شهر رمضان المبارك وللموائد الرمضانية حينئذ نكهة خاصة تختلف عن الموائد الأخرى في غيره من الأيام، كما يشكل التغيير الجذري في مواعييد الوجبات واللقاءات العائلية في الولائم تحدياً حقيقياً إزاء محاولة اتباع تغذية سليمة خلال هذا الشهر. كيف يمكننا تحضير أجسمانا للصوم في رمضان؟ قالت “د. زينة البروغثي” أخصائية التغذية. يعتبر شهر رمضان من الشهور التي تستوجب التحضير لها مثل التقليل تدريجياً من شرب الكافيين كالقهوة والشاي التي يعتمد عليها العديد من الناس حتى يمكنهم التغلب على …

اقرأ المزيدأهم النصائح الغذائية لصيام شهر رمضان

صورة , طعام , حلويات , قطايف , شهر رمضان

التغذية الصحية في شهر رمضان

كيف يمكننا التأقلم مع التغذية خلال شهر رمضان الكريم؟ يمكننا التحضير قبل قدوم شهر رمضان خاصة للأشخاص التي تعتاد على شرب المنبهات والقهوة والشاي بنسبة كبيرة حيث عليهم التخفيف منها ومن كافة المنبهاب الأخرى التي تحتوي على الكافيين وهي المادة التي يدمنها الجسم وعند توقفها مرة واحدة فإن الأشخاص تصاب بأعراض الانسحاب كالصداع وعدم التركيز، ولكن بعد يومين أو ثلاثة من الصيام تخف هذه الأعراض بشكل تدريجي. أما خلال شهر رمضان الفضيل فجيب الانتباه فيه إلى المنبهات أيضاً لأنها من …

اقرأ المزيدالتغذية الصحية في شهر رمضان

صورة , رجل , ممارسة الرياضة , الجري , شهر رمضان

الوقت الأفضل لممارسة الرياضة في رمضان

إن ممارسة الرياضة تحتاج إلى مداومة واستمرارية مهما كانت الظروف والوقت الذي تمُارس فيه تلك الرياضة، فحتى مع حلول شهر رمضان المبارك يجب ممارسة التمارين الرياضية ولكن يظل السؤال المطروح هو متى يجب ممارسة تلك التمارين الرياضية في هذا الشهر الفضيل الذي تصل فيه أوقات الصيام إلى أكثر من 15 ساعة يومياً مع الحرارة الشديدة؟ متى يمكننا ممارسة الأنشطة الرياضية في شهر رمضان؟ قال الكابتن “منصور الرفاعي” مدرب رياضي. يجب ممارسة الرياضة قبل الإفطار وبعد الإفطار ولا يوجد مهرب من …

اقرأ المزيدالوقت الأفضل لممارسة الرياضة في رمضان

صورة , طعام , موز , وجبة السحور

خيارات صحية لوجبة السحور

تُعد وجبة السحور آخر وجبة يتناولها الشخص قبل الصيام لكونها الوجبة التحضيرية للصيام، لذا يجب مراعاة الدقة في الأطعمة التي يجب تناولها أو تجنبها ليستطيع الصائم تحمل الجوع والعطش ولكي تعطيه طاقة ضرورية خلال وقت الصيام. الأطعمة التي يمكن تناولها في السحور قال أخصائية التغذية “سها العلمي” في البداية يجدر علينا التذكير بأهمية وجبة السحور لأنها هي الوجبة التي تمدنا بالطاقة لتحمل ساعات الصيام الطويلة والتي قد تصل إلى 16 ساعة مما يزيد من الجوع عند الصائمين، وفي حالة عدم …

اقرأ المزيدخيارات صحية لوجبة السحور

صورة , طفل , مسلم , الصيام , طعام

كيفية تدريب الأطفال على الصيام

كيف يمكننا تدريب أطفالنا على الصيام؟ تبدأ “د. فداء الغرابلي” أخصائي الأطفال وحديثي الولادة بقولها. بالنسبة للمعلومات التي سأذكرها اليوم هي كلها معلومات طبية ليس لها أصل ديني، فنحن نعرف من ناحية دينية أن الصيام مفروض على الإنسان إذا وصل لمرحلة البلوغ أما مرحلة الطفولة هي مرحلة تدريب على الصيام فقط. تكمل د. فداء أن عمر الطفل الذي نبدأ فيه التدريب على الصيام يعتمد على نضوج الطفل لكن عمر 7 سنوات مناسب إذا كان الطفل مستوعب للفكرة، فنقترح عليه فكرة …

اقرأ المزيدكيفية تدريب الأطفال على الصيام

صورة , العادات الغذائية , طعام , تمر , شهر رمضان

العادات الغذائية الخاطئة في رمضان

على الرغم من الروحانيات والإيمانيات الرائعة التي تبرز في شهر رمضان، وعلى الرغم من تنافس المسلمين على الطاعة والرغبة في تحصيل الخير، إلا أن بعض قناعاتنا عن رمضان ربطت بين رمضان والرغبة في تعويض الحرمان من الطعام والشراب أثناء النهار بصورة غريبة جًدًا،، فيبرز ملمح غريب عن الشهر الكريم لا يليق به ولا يناسبه البته، وهو الإسراف المبالغ فيه في اقتناء وادخار بعض الأطعمة التي يمكن تخزينها، فضلًا عن جلب الأطعمة التي لا تصلح للتخزين يوميًا وبكميات كبيرة، مما انعكس …

اقرأ المزيدالعادات الغذائية الخاطئة في رمضان

صورة , وجبة الإفطار , غذاء , بيض

أهمية وجبة الإفطار

ظهر في الآونة الأخيرة بعض المفاهيم الخاطئة حول وجبة الإفطار، ومن أكثر المفاهيم شيوعاً هو أن عدم تناول هذه الوجبة يساعد في إنقاص الوزن، وبالطبع هذا المفهوم هو مفهوم خاطيء إلى جانب الأضرار التي قد تنتج عن إهمال هذه الوجبة، لذا سنقوم في هذا المقال بمناقشة بعض النقاط المتعلقة بوجبة الإفطار، حيث سيتم توضيح أهم العناصر التي يجب توافرها في وجبة الإفطار، وتوضيح مدى أهمية هذه الوجبة لصحة جسم الإنسان. وجبة الإفطار يقوم الكثير منا بإتباع بعض العادات السيئة والضارة …

اقرأ المزيدأهمية وجبة الإفطار

صورة , غذاء , طعام , وجبة الإفطار

وجبة الإفطار بين الحقيقة والخرافة

الجديد فيما يخص الوجبات الغذائية قالت “د. موريال أبو سمرة ” أخصائية التغذية. في السابق كنا نعتقد أن الإنسان يجب عليه ضرورة الإطفار بجانب تناول الثلاث وجبات الأساسية وهي الإفطار والغذاء والعشاء وخلال النهار يمكنه تناول بعض الوجبات الأخرى الصغيرة ولكن أثبتت الدراسات بعد ذلك أن هذا ليس له علاقة بخسارة الوزن على الرغم من أهمية تناول وجبة الإفطار بالنسبة للإنسان. كما يُعرف لدى الجميع فإن الإنسان لديه مخزون سكر في الجسم يدخل في الكبد وخلال 12 ساعة ينتهي هذا …

اقرأ المزيدوجبة الإفطار بين الحقيقة والخرافة

وجبة الإفطار ، the breakfast ، طعام ، صورة

مرض السكري يتربص بمن لا يتناول وجبة الإفطار

مضار إهمال وجبة الإفطار “تقرير مُتلفز”: إن كنت ممن يُهملون تناول وجبة الإفطار؛ فأنت مدعو للإقلاع فوراً عن هذه العادة الغذائية الذميمة، حيث أشارت أحدث الدراسات البحثية إلى الدور البارز لإهمال وجبة الإفطار في تعزيز فرص الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية الخطيرة جداً. فقد أكدت واحدة من أحدث وأهم الدراسات الغذائية الألمانية على أن ترك تناول وجبة الإفطار ليوم واحد فقط في الأسبوع ذو دور أساسي في زيادة فرص الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بمعدل تجاوز الـ 6%. وجدير …

اقرأ المزيدمرض السكري يتربص بمن لا يتناول وجبة الإفطار